上班族妈咪久坐腰背酸痛 教你7招瑜珈缓解
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
现在有许多双薪家庭,即便怀孕以后,不少女性仍会选择留在工作岗位继续奋斗!只是,妇女朋友怀孕后,身体状况明显大为不同;再加上长时间久坐,腰背酸痛问题往往更为严重!瑜珈老师表示,上班族妈咪不妨可于日常巧做7瑜珈招式,伸展肌肉、舒缓不适!
上班族妈咪常酸痛?姿势不良是关键
瑜珈老师Ivy(彭艾薇)在其着作《放松?舒缓?顺产孕妇瑜珈》一书中提到,长时间久坐对于办公桌前的孕妈咪,最明显能感受姿势不良带来腰酸背痛问题。
尤其是,常将双手放置桌面,肩膀向前、头颈前倾、腰部塌陷等错误姿势,更是导致腰酸背痛的元凶之一。长期下来,不仅肩颈、下背部便会随之出现酸疼感,更容易有便秘的困扰。
舒缓孕期不适!跟着瑜珈老师做这7招
为避免上述不适症状发生,Ivy老师建议,孕妈咪针对姿势不良问题,不妨可在座椅上放置方型靠枕,让腰部得到支撑;并尽可能打直背部、内收下巴,使颈椎拉长以端正坐姿。
至于运动的选择上,则建议不妨可尝试下列7招针对胸大肌、下背部,与强化核心肌群的动作;以及有助活动髋部的瑜珈体位法,就是纾缓不适的好方法。
第1招:胸部伸展
开阔、伸展因长时间办公久坐,或姿势不良而造成紧绷的胸腔、胸大肌。
步骤:平稳坐在椅子上(如不够高或坐得不舒服,可在脚下垫瑜珈砖),背部打直,将肩膀向后、肩胛骨内收,双手向后抓住下椅背,视线看向天花板,停留20~30秒。
第2招:开放式扭转
伸展胸大肌并刺激乳腺、活动脊椎,同时按摩肠胃舒缓胀气等不适现象。
步骤:平稳的坐在椅子上,先将身体向左扭转,左手可搭在椅背上辅助,让胸腔得到更多的开展。停留4~6个深呼吸,再以相同的方式换边练习。
第3招:侧身展
侧腰伸展动作,可以稍微拉开我们紧绷的侧边肌肉,增加身体灵活性与脊柱柔韧性,帮助按摩肠胃预防便秘。
步骤:平稳的坐在椅子上,将右手向上带起,身体一起向左伸展,舒展右边侧腰肌肉,停留4-6个深呼吸后再换边练习。
第4招:坐姿猫式
怀孕时期常见的腰部酸痛问题,可以多练习猫式伸展,帮助舒缓背部并放松紧张的肩颈肌肉,增加背部血液循环。
STEP1—背部后推:双手十指相扣、手心朝内手臂平举,吐气时背部向后推,头微低眼睛看向肚子,停留10~20秒。
STEP2—手臂伸展:也可将十指相扣的手掌心朝外向前,背部向后推,同时伸展手臂和背部。
第5招:伸展手臂+活络手腕
伸展因长时间维持相同姿势工作,所造成的手臂紧绷与手腕肌肉酸痛。
STEP1—下压手心:将右手心朝前,左手辅助将右手心向下压,此时手心会朝向正前方,停留10秒后换边练习。
STEP2—下压手背:将右手手背朝前,左手辅助将右手背向下压,停留10秒后换边练习,伸展小手臂前侧肌肉。
第6招:三头肌(手臂)伸展
三头肌位于大手臂的后侧,就是一般俗称的蝴蝶袖,伸展三头肌可以让手臂肌肉得到延伸舒展、刺激乳腺、促进淋巴循环。
步骤:手臂抬起弯曲置于头后方,另一手扶着手肘辅助伸展,停留10到20秒,再换边练习。
柔软度佳者,还可将双手在背后相扣,进一步伸展手臂。
第7招:猫牛式
让脊柱富有弹性,放松背部肌群与肩颈肌肉,同时伸展脊椎与胸腔,刺激脊椎神经系统,增进血液循环。
STEP1—牛式:吸气时,将头与胸口抬起呈牛式,停留4个深呼吸。
STEP2—猫式:吐气时,将背部拱起呈猫式,停留2-4个深呼吸。猫式与牛式动作一起搭配,反覆练习4-6次为一循环。
上班族久坐竟会不孕!教你如何应对!
【孕妇背痛如何缓解】怎样缓解孕妇背痛 孕妇背痛怎么缓解
【孕妇缓解腰痛的方法】孕妇如何缓解腰痛
【产后腰痛怎么缓解】缓解产后腰痛的方法
来大姨妈腰酸背痛怎么缓解
【孕妇缓解腰痛的方法】孕妇如何缓解腰痛 孕妇怎么缓解腰痛
【缓解产后腰痛按摩方法】怎么缓解产后腰杆酸痛
上班族久坐腰痛咋办办 教你几招健康工作
上班族妈妈瘦身新妙招
新妈咪4计招架产后腰痛
【产后腰痛怎么缓解】缓解产后腰痛的方法 怎么缓解产后腰痛
【腰酸背痛是什么原因引起的】腰酸背痛是怎么回事 引起腰酸背痛的原因有哪些
孕妇吃鱼粥补胶质可舒缓腰酸背痛
胎儿足月后,孕妈妈腰酸背痛,3个原因导致,5个缓解方法!
【怎样缓解孕期腰痛】孕妇腰痛怎么缓解 如何缓解孕期腰痛
孕期妈妈如何缓解腰痛
腰痛吃什么东西可以补 5款食疗有助舒缓腰酸背痛
【性后腰酸背痛怎么办】啪啪啪后腰酸背痛怎么办 性生活后腰酸背痛怎么办
【怎样缓解孕期腰痛】孕妇腰痛怎么缓解
孕妈腰酸背痛怎么办
【腰酸背痛如何锻炼】腰酸背痛做什么运动好
【孕妇背痛如何缓解】怎样缓解孕妇背痛
孕期腰酸背痛怎么缓解?能用肩颈按摩器吗?
上班族怎么背奶?如何做好背奶妈妈?
【女性长期腰酸背痛】
孕妇瑜珈正夯 甩孕期酸痛助顺产
【性后腰酸背痛怎么办】啪啪啪后腰酸背痛怎么办
双胞胎孕妈分享缓解孕期腰酸背痛的小方法,学起来!
新妈妈产后腰酸背痛怎么办
【腰酸背痛的意思】腰酸背痛是什么原因