【孕妇背痛如何缓解】怎样缓解孕妇背痛
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孕妇背痛可通过按摩放松疲劳疼痛的肌肉,缓解不适。
具体方法:准妈妈趴在椅背上或者侧躺着,由准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。
若是由受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。
孕妇背痛如何缓解:保持姿势正确准妈妈日常生活中保持正确的站坐姿势对背痛也有很好的缓解效果。
站姿:站立时,两腿稍稍分开的姿势可以为你提供很好的支持。如果你不得不长时间站立,记得将一只脚踏在凳子上放松自己,并记得时不时的休息一下。
坐姿:选择有椅背的座椅休息,最好是椅背可以向后倾斜。如果没有靠背可倾斜的座椅,也可后腰处放置一个小枕头,在脚下垫一个小矮凳可让你的双脚休息。
睡姿:选择侧卧而不是仰卧的姿势,保持膝盖的弯曲(一个或两个都可)。可以尝试在膝盖、腹部和背后放置孕期专用的枕头。
孕妇背痛如何缓解:使用托腹带
孕妇背痛多是由于腹部重量所致,所以可以用托腹带来分担腹部的重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。
注意:孕妇在使用托腹带时,要注意不可包得过紧,晚上睡觉时应解开,以免影响胎儿发育。
孕妇背痛如何缓解:热敷或热水澡孕妇背痛还可通过热敷或者泡热水澡的方法缓解。
因为热敷可使肌肉松弛,促进血液循环,达到消炎、消肿减轻疼痛的目的。
孕妇背痛如何缓解:做一些力量和稳定性锻炼骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对孕妇的背部造成的压力,所以孕妇可通过做一些力量和稳定性锻炼缓解背痛。
具体做法:准妈妈用手和膝盖趴在地上,保持背部基本水平,吸气,然后在呼气时收紧骨盆底肌肉,同时尽量向上收起肚脐。不要憋气,背部保持不动,坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。
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