孕妇缺维生素D吃什么补
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鱼肝油的主要成分是维生素D和A,所以孕妇可在医生的指导下服用鱼肝油补充维生素D。但要注意剂量一定要准确,不可过量,以免引起不良后果。
钙尔奇D钙尔奇D能用于预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病,孕妇缺乏维生素D时也可用。一般来说,孕妇每天服用两片钙尔奇D,早晚各一次就可满足需求。如果孕妇同时还在服用多维元素片的话,每天只需要服用一片钙尔奇D就行。
富含脂肪的鱼类鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等富含脂肪的鱼类中含有丰富的维生素D,其中一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d,而孕妇每天大概需要补充1000U的维生素D,所以有这个问题的孕妇可多吃这几种鱼类。
提醒:孕妇吃这些鱼时最好选择新鲜的,因为罐头鱼为了延长保质期,里面添加了很多的防腐剂,这对胎儿健康不利。
蘑菇蘑菇和人类一样,在紫外线的刺激下也能自身生产维生素D,因此孕妇多吃这种蘑菇可补充维生素D。
提醒:并不是所有的蘑菇都能生成维生素D,只有在阳光下的蘑菇才行,所以孕妇最好是将鲜蘑菇晒晒后再食用,补维生素D效果更好。
蛋黄
蛋黄中也含有丰富的维生素D,一个蛋黄能提供约40国际单位维生素D,所以孕妇吃鸡蛋也能补充维生素D。
提醒:鸡蛋除了含有维生素D外,一个鸡蛋还含有约200毫克的胆固醇,而孕妇每天摄入的胆固醇不宜超过300毫克,所以仅凭吃鸡蛋就想补充每天所需的维生素D是不行的,还需要其他来源补充。
强化营养牛奶几乎所有强化牛奶都含有维生素D,比如一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D,而6盎司酸奶含有80国际单位,所以孕妇平时可喝这些牛奶补充维生素D,还能同时补充其他所需营养。
提醒:不同品牌的牛奶维生素D的含量不同,所以具体的还是要看成分表。
橙汁一杯8盎司浓缩橙汁通常有大约100国际单位的维生素D,所以不喜欢喝牛奶的孕妇可通过喝橙汁获得维生素D。
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