【怀孕一周吃什么好】怀孕一周吃什么营养
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食材:
水发木耳,牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。
做法:
1、将木耳、银耳撕成小块。
2、牡蛎入锅沸水中焯一下捞出。
3、另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁煮约15分钟。
4、下入焯好的牡蛎,加入精盐、醋煮熟,加入胡椒粉调匀,出锅装碗即成。
功效:
双耳牡蛎汤味道鲜美,并且含有丰富的钙、铁、锌,能够满足孕前、孕期和月子妈妈的营养需求。
砂锅老豆腐
食材:
豆腐1块、五花肉30克、虾仁30克、韭菜5根、食盐少许、葱2克、猪油(炼)1大勺、鸡汁适量、白糖1小勺。
做法:
1、五花肉切片。
2、老豆腐用手掰成块。将鸡腿骨加水,煮半小时左右,弃掉鸡腿骨不用。
3、锅入猪油,炒香肉片和葱片,倒入煮好的高汤和老豆腐。
4、再转入砂锅中,加入少许盐和糖。
5、大火烧开转中小火煲1小时左右,加入处理好的虾仁煮几分钟。再加入洗净切段的韭菜稍煮片刻即可。
功效:
砂锅老豆腐含有豆制品,豆制品是产妇不可或缺的食物,符合备孕夫妇、孕妇和产妇对豆类食物的摄取量,同时也有催乳的功效。
糖醋小排
食材:
猪小排1000克、食盐1.5茶匙、醋4汤匙、葱2段、姜2片、八角2个、白糖6汤匙、水100克。
做法:
1、锅中倒入足量的水,放入排骨,烧开后,再焯煮3分钟。
2、捞出排骨冲洗干净,焯烫的水倒掉不要。
3、另起锅,倒入足量的水,烧开。将姜片葱段八角装入调料包。
4、锅中水沸后,倒入排骨,再次烧开后,放入调料包和盐,大火烧开五分钟,转小火炖40分钟至八成熟。将排骨捞出倒入炒锅中,倒入糖醋料(排骨汤即炖好排骨的清汤),中小火炖至汤汁儿收浓稠即可。
5、关火,成盘,撒少许熟白芝麻。
功效:
猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,能改善缺铁性贫血,具有补肾养血的功效,为备孕夫妇、孕妇和产妇打下良好的营养基础。
核桃玉米奶
食材:
玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。
做法:
1、玉米掰成玉米粒。
2、核桃剥壳,取出核桃仁。
3、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机,加水至水位线,按玉米汁键,打成玉米汁。
4、将玉米汁过滤,往玉米汁里注入牛奶。
5、加核桃碎即成。
功效:
核桃有助于强健大脑,提高记忆力,同时能够提供丰富的营养,有助备孕男女受孕。对于孕妇和产妇来说,核桃也是良好的能量供给。
翡翠菠菜饼
食材:
菠菜100g、鸡蛋1个、面粉200g、花生油适量、食盐适量、葱油3ml。
做法:
1、菠菜去掉根部洗净,放到开水里焯烫一下。稍软即捞出过凉,切小段。
2、切段的菠菜放到料理机里加少许的水榨成菠菜汁。
3、鸡蛋打散,倒入菠菜汁。调入适量盐,一点一点加适量面粉搅拌成稠糊的面糊,加入葱油,搅拌均匀。
4、平底不粘锅加少许的花生油,用勺子舀面糊入锅内,轻轻的晃动平底锅,把面糊摊成圆饼状,用小火慢慢的煎烙,一面煎好了翻面,两面煎熟即可。
5、功效:
菠菜中含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素以及铁、钙等矿物质,更重要的是富含叶酸,对备孕和孕妇来说,都是补叶酸的最佳食物。
怀孕一周饮食原则
怀孕一周准妈妈应以米食为主,辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。配餐表中要尽量包括主食、有色蔬菜与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品,保证营养。同时要补充叶酸。
1、主食:米、面或其他杂粮。
2、坚果类食物:核桃、杏仁。
3、鲜果、鲜菜汁鲜果、鲜菜汁:当季的时令性新鲜水果能解除体内堆积的毒素和废物,把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
4、含叶酸食物:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
怀孕一周忌吃食物
怀孕一周的孕妈妈这三类食物一定不能吃:一是味精,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统发育。二是补品,容易加重早孕反应、水肿和高血压等。三是含有添加剂的食品,罐头食品、油条绝对禁止。
1、补品:人参、桂圆、海参。
2、添加剂食品:罐头食品、油条。
3、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。
4、避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
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