白领孕妇的饮食注意事项
本文已影响8.95K人
本文已影响8.95K人
现在许多准妈妈在孕期的时候还要上班,因此不免会外出就餐,但是准妈妈们要注意了,现在是你的特殊时期,这个时候你必须要做到饮食营养均衡,那么上班的准妈妈要怎么吃呢,又有什么饮食注意事项呢?
从食物中取得所需营养
食物中的营养素是最自然,且对身体是最没负担的。
选择好消化、易吸收的食物
怀孕中期,子宫会压迫腹部,容易引发便秘,最好能选择好消化、易吸收的食物。
避免刺激性的食物及饮料
辛辣的食物,酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然,也要绝对禁止吸烟。
最好选择清淡的食物
怕胖的准妈妈最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物,也不要刻意减肥。青菜不要煮得太久,以免流失营养素。高危妊娠孕妇,要听从营养师的饮食建议,注意控制血压、尿蛋白。
饮食定时定量
暴饮暴食很容易肥胖,且对身体造成负担,但也不要因为忙碌而忽略进食。
不要刻意减肥
怀孕前期,建议每天摄取的热量约1800~2000千卡;怀孕中后期至产后哺乳期间,建议每天摄取的热量约2300千卡。怀孕期间,体重正常的孕妇,至临产前应比原先体重增加10~13公斤,怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。
孕妇每天需要的营养素
a、蛋白质
蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外,蛋白质还能提供能量。正常妇女每天约需46克蛋白质,妊娠期妇女每天需要量上升到75—100克。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高,尤其是豆类,它含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素 A、B、D、E以及铁和其他矿物质,是孕期极好的营养来源。蛋白质在谷物类如米、小麦、大麦和玉米中含量也很丰富。蛋白质应在一日三餐中分开摄入。
b、碳水化合物
碳水化合物分为精制的(如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉、豆类、土豆等)两种,主要为身体提供能量。精制碳水化合物能很快被吸收入血液中,但一般饮食平衡的孕妇,不需要摄入太多的精制碳水化合物。吃得太多会使血糖平衡失调。非精制碳水化合物含有一些不能消化的植物纤维,它们能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动,足量的纤维素可以消除便秘,保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。妊娠期妇女,每日碳水化合物需要量为 400-500克。
c、脂肪
脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。除了动物性脂肪和植物性脂肪外,其他食物中也会含有少量的脂肪。植物性脂肪对人体有很多益处,妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。
d、维生素和矿物质
维生素和矿物质也是人体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起,在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用,保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。矿物质不能在人体内合成,只能从食物或其他补充剂中摄取。缺乏维生素和矿物质时,会影响身体对感染的抵抗力,可引起贫血、坏血病等,也会影响胎儿骨骼发育及生长。
孕妇饮食重点注意6事项
【妊娠期糖尿病饮食注意事项】孕妇糖尿病饮食注意事项 妊娠期糖尿病如何控制饮食
孕期孕妇饮食注意事项有哪些
孕妇饮食有8个注意事项
孕妇饮食有8大注意事项
【肾盂分离孕妇饮食注意事项】胎儿双肾盂分离饮食要注意什么
七个月孕妇饮食注意事项
冬季孕妇饮食的注意事项有哪些
孕妇糖尿病饮食注意事项
瘦弱矮小的孕妇饮食注意事项
秋季孕妇饮食注意事项
怀孕5个月注意事项和饮食禁忌 五个孕期饮食问题 你注意过吗
高龄产妇孕前饮食注意事项
【孕前饮食需要注意什么】孕前饮食注意事项
孕妇胆结石饮食注意事项
孕妇饮食注意事项
孕晚期孕妇饮食注意事项有哪些
【孕妇糖耐量异常饮食注意什么】孕妇糖耐量异常饮食注意事项
孕妇饮食的注意事项
【孕前饮食注意事项】怀孕前饮食要注意什么
要不要给宝宝喂水?母乳和人工喂养不同!
生完孩子,“一夜之间”成了老太太?来看看这位80后女孩的
【衣服发黄怎么洗白】 白衣服发黄怎么洗白 夏天衣服发
【孕妇香水】孕妇能用香水吗 孕妇能闻香水吗
哪些游戏有利于宝宝识字
如何进行抗饥饿减肥?抗饥饿减肥的攻略技巧
胎儿多囊肾超声表现
曝章子怡撒贝宁北京即将结婚 婚庆公司和酒店已定
【2017年4月份结婚的好日子有哪些】2017年阴历3月结婚
【你很快就会长高绘本】 你很快就会长高读后感你很快
【宝宝病理性黄疸勿掉以轻心】
【哺乳期妈妈乳头破裂是怎么回事】哺乳期妈妈乳头破裂
新生儿具超强的模仿能力
国外家长怎么教育孩子 国外家长教育小孩
宫腔积血有什么症状