科学唤醒睡宝宝
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许多父母经常抱怨自己的孩子太懒,早上起床怎么也叫不起。其实,小孩子不爱起床有很多原因。如今孩子的学习负担比较重,如果前一天晚上写作业睡得太晚,或者因为爱做梦等原因影响了睡眠质量,第二天就会感觉没睡够,很容易赖床;另外,一般早上六七点钟人更容易进入深睡眠状态,我们通常称之为“二回觉”,这时的睡眠会更香甜、更解困,自然也更不愿醒来。
这些都是人的正常生理反应,不只是小孩子,大人也一样。当然,孩子不爱起床也不能排除一些外在因素的影响。比如冬季天气寒冷,孩子会更加眷恋热乎乎的被窝;想到上学后会有那么多的功课,心里不由自主地想要逃避等等。
这些方法不提倡
在许多家庭,早晨都是一天中最忙碌、最紧张的时候,大人忙着上班,还要照顾孩子上学。为了赶时间,一些家长叫孩子起床的做法常常过于简单生硬,不值得提倡。
大声叫喊唤醒孩子时,切忌大声而高频率地喊叫。家长越是着急,越是硬声硬气,孩子的抵触情绪就越强。尤其对于稍大一点儿的孩子,他们已经有了独立意识,家长一次次的催促会让他们产生反感,认为父母太唠叨。当双方失去了耐心,争吵也在所难免。许多家庭口角的导火索正是由叫孩子起床引起的。
强行穿衣有的家长,孩子的眼睛还没睁开就强行掀开被子给孩子穿衣服,这样对孩子很不好。这时虽然他们的身子已起床,但大脑仍处于睡眠状态,脑波活动在短时间内难以调整过来。这时的孩子会神情呆滞,反应迟钝,周身发懒,更不愿活动。即使此时勉强起床,吃早餐也不香甜,不利于孩子的身心健康。
闹铃太响为了保险,家长都会在孩子的床头摆上一个闹铃。但许多家长不知道,闹铃并不是叫醒孩子的最佳方式。相反,当闹铃声音过大时,本来孩子睡得很沉,突然这一叫,会使血管急速收缩,造成短时间血压降低。这时孩子会感觉非常不舒服,甚至会产生头痛、头晕等不良反应。
科学唤醒睡宝宝
一般来讲,叫孩子起床要有一个过程,尽量不要立即起床,从深睡眠到浅睡眠要有一个缓冲,这样才有利于健康。这就要求父母在唤醒孩子时做到:适当提早唤醒孩子的时间,俯首在孩子耳边轻声细语、低频率地呼叫,并用手轻轻按摩孩子的脊椎两侧,直到把孩子唤醒。按摩脊椎两侧还可以激活孩子的免疫系统,增强机体抵抗力。另外,还可以诱导孩子自然苏醒。可在孩子应该起床的前10分钟将录音机打开,放些轻音乐,然后音量逐渐加大;同时使室内的温度稍微降低一些,这样持续5-6分钟,孩子便可自然醒来。养成这一习惯,孩子起得自然,早餐吃得香甜,白天也会精神愉快,精力饱满。
治标还需治本,防止孩子赖床,最重要的还是培养他们良好的睡眠习惯。许多家长经常报怨自己的孩子“晚上不睡、早上不起”。其实孩子的睡眠习惯会受环境影响,这与大人的睡眠习惯息息相关。有的家长晚上看电视到很晚,而且不注意调节音量,这时孩子虽已躺到床上,但受声音的影响很难入睡。培养孩子早睡早起的习惯,家长还要以身作则。如果晚上没什么特殊事情,就要按时睡觉,为孩子营造一个舒适安静的睡眠环境。早上不要睡懒觉,在被窝里与孩子嬉戏或让孩子在床上吃早点等,这样无形之中会养成孩子“赖床”的坏习惯。一旦孩子有了规则的睡眠习惯,就要坚持下去,不要轻易改变。当家长有特殊事情时要按时安排孩子入睡,早上按时唤醒孩子,长此下去,孩子就会主动遵守大人为他制定的作息制度了。
怎样让孩子睡得更好
由于学习负担过重,作业太多,许多孩子的睡眠质量并不高。有的孩子晚上经常做梦或是打呼噜,这正是孩子没睡好的突出表现。要提高孩子的睡眠质量,家长应注意:
第一,不要让孩子临睡前玩游戏机,更不要训斥孩子,让其有太大的情绪波动。这样会使大脑皮层细胞过度紧张从而难以入睡。
第二,晚饭不要过晚、过饱,不要饮用刺激性饮料,也不要喝过多的流汁,这样会导致小便次数增加,不利于再次入睡。睡之前可以喝杯牛奶,有助于提高睡眠质量。
第三,睡觉时不要给孩子穿过多衣服或被子盖得太厚。要保持室内通风,睡觉时温度稍微凉一些,有助于孩子进入深度睡眠状态。
第四,睡前刷牙、洗脸,用热水洗浴能促进血液循环,有利于入眠。
第五,卧房内避免使用喷雾剂和化学清洁剂,这些都可能刺激呼吸道,从而影响孩子睡眠。
以上内容转载自新浪健康。
(责任编辑:梁莉莹)
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