情绪地震频发，该拿什么拯救我亲爱的孩他妈？

很多家庭都是妈妈照顾孩子，在一些时候妈妈会情绪管理失控，出现焦虑的症状，情绪地震频发，该拿什么拯救我亲爱的孩他妈？

很多家庭都是妈妈照顾孩子，在一些时候妈妈会情绪管理失控，出现焦虑的症状，情绪地震频发，该拿什么拯救我亲爱的孩他妈？

有人说：妈妈是家庭的灵魂，妈妈快乐全家快乐，妈妈焦虑全家焦虑，妈妈的情绪就是全家的情绪。

现实经常是：照顾宝宝很消耗耐性。妈妈常有这样的感觉，有时因为宝宝的闹腾，一整天下来，又累又烦，自己的事没几样能完成的。越想越气，情绪越来越不稳定，控制不住地将情绪发泄到宝宝身上。然后宝宝不安地哭了，再然后妈妈更不耐烦。这仿佛一个魔咒，情绪失控的妈妈在一个死循环里转着。

很多妈妈都知道：婴儿时期的宝宝跟妈妈的交流更多是通过声音，表情和肢体动作。所以妈妈说话的语气，肢体行为和情绪很容易的影响到自己的孩子。如果妈妈是一个情绪化的人，时而暴躁易怒时而对宝宝和颜悦色。小宝宝会感到无助，缺乏安全感，这样的宝宝，是无法健康成长的。

一个内心平和的，轻松的、快乐的妈妈，养育出来的宝宝多会阳光，活泼的。相反如果妈妈经常情绪不稳定、易怒、整天扯着嗓门对宝宝吼，在这样的氛围中长大的宝宝，缺乏安全感，长大之后也注定无法管理好自己的情绪。

1.很多妈妈都有情绪失控的时候，这到底为什么？

认识情绪

对于情绪，我们有太多错误的认知，或者是自我妥协，或者完全是因为懒。有人认为情绪是本能反应，根本无法改变；有人认为“我就是这样的人，你说怎么着吧。”，甚至还有人对自己缺乏基本的认识，“你说我是容易情绪化的人？你才情绪化，你全家才情绪化”。关于情绪管理，应该在观念，意识，方法等多方面有认识和了解。

几乎所有妈妈都经历过，做了妈妈后，自己情绪变化很大，很容易变得情绪化。而且对自己突如其来的情绪变化不能接受，总会对自己为什么会有这样的情绪耿耿于怀。

首先情绪不是病，是一种正常的反应，但是我们的情绪需要去认识，去识别，去命名，去管理。把情绪当做一种正常的事情去看待，去接纳很重要，其次再学习去管理。

美国社会心理学家费斯汀格提出了著名的“费斯汀格法则”，指出生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。也就是说，生活中的事情在于你怎么去看，怎么去理解。在你的主观认识下，很多事情都是可以改变的。

“慢性疲劳综合症”？

有人说：情绪很难控制的妈妈可能患上“慢性疲劳综合症”。

最明显的症状就是持续的、不明原因的疲倦感，怎么休息都不管用。哪怕晚上已经睡了一觉，第二天一早起来不久就觉得疲倦。除了持续的疲倦，这种综合症还有以下常见症状：

· 记忆力下降；

· 注意力难以集中；

· 时常感觉肌肉酸痛；

· 关节痛；

· 头痛或者头晕；

· 频繁或者反复嗓子疼，像感冒了；

· 抑郁。

慢性疲劳综合症是如何在妈妈们身上发生的？

一位专门研究“母亲中的慢性疲劳综合症”的心理学家Violaine Gueritault发现：为人之母必须要做很多重复性的、缺乏价值感的琐屑工作。很多人觉得有些事是“妈妈该做的”，不会有人感谢她们，更不会有人给她们发工资，妈妈们做了很多事，却鲜少获得感谢、成就感和价值感，身体能量和心理能量不断被消耗，就可能导致这种综合症出现。

2.妈妈做好情绪管理的4个法宝

不做完美妈妈，只做世界上最爱宝宝的那个人

妈妈，尤其是初为人母的妈妈，会有一种渴望——要做完美母亲。这种“完美主义倾向”更会加重妈妈们的疲劳。没有人天生会做母亲。妈妈们也是在宝宝出生后一边学一边做，要容忍自己会犯错，也要容忍别人犯错。有时要将宝宝交给宝爸或者别的亲人帮忙照看，即便他们照顾的方式不如你，也“随便他”吧。妈妈只要记住：对我的宝宝来说，我是这个世界上最爱他的人就够了。

学会做时间计划表的加减法

拿出一张纸，一支笔，在纸上画上格子。写下你一周的安排，每天几点到几点做什么，从起床到睡觉。然后在这张表里找一下，有没有哪些事是“可以不做，但做了我会很开心”的事情。比如：和朋友逛街，练瑜伽，看电影等等。对一个人来说，日常生活中这样的事情大概占到1/3，就会觉得生活有弹性。

但是，如果你的时刻表上全是“不得不做”、还不能让你感觉“开心”的事情，比如：做饭，洗衣服，接送宝宝上幼儿园，见客户……你的精神状态就会“收支失衡”。

审视一下这张表，在那些“不得不做”的事情中，有哪些其实没那么重要，或者可以找人替代。努力划掉1/3，把它们用“可以不做，做了很开心”的事情替代。

适当示弱

“妈妈应该竭尽全力让宝宝过得好”，所以很多时妈妈即使累即使忙不过来，也拼命去做。这种过于拼命的行为会令妈妈们心里的委屈不断扩大，负面情绪越积越多，一朝爆发，会将宝宝伤得体无完肤的。届时你的“想宝宝好”反倒变成了“让宝宝过得不好”。所以，累时，不想做时，偶尔甩手让别人代劳，也是可以令妈妈们心情得到舒畅的一种方法。

给自己打预防针

计划好需要完成的事，如果让宝宝打乱了。可以适时给自己心理暗示：不是什么着急的事，晚点完成也可以。通过这样的心理暗示，你会发现下次宝宝再打乱你的计划时，你只会无奈地笑笑，等下再做。而不是抡起手想打人骂人。

在想对宝宝发火之前，可以通过深呼吸来试着让自己的心情得到平静。很多时大人暴怒是一刹那触及自身负面情绪的临界点。过几秒，只需忍几秒，你会发觉刚才自己的行为很不可理喻，自己明明不想如此对待自己的宝宝。

如果多次深呼吸不行，可以试着找些事情做，转移注意力，让宝宝离开自己的视线范围。过一会再回到宝宝身边，会心平气和很多。

做个好妈妈从来不是一件容易的事，

没哪个女人天生就是一个合格的母亲，

好妈妈也需要学习，

好妈妈是和宝宝一起成长起来的。