脚踝扭伤的四个恢复阶段
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1、这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。
2、崴脚后,扭伤部位内部的小血管会破裂出血,使受伤部位形成血肿,一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩,减少出血量,从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。
3、阻止过分的运动,多休息减少肿胀和出血,并且减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。
建议:
1、吃桃仁粥,取桃仁15克,红糖适量,将桃仁捣烂,水浸后研汁去渣,加入红糖、粳米,加水400毫升,一起熟烂成粥即可。
2、每天吃2次,连续吃7~10天,具有活血化淤、消肿止痛的作用。
亚急性期1、要进行一些合理的运动,以减少肌肉萎缩、维持运动范围,又能减少疤痕组织形成的机会。
2、刺激撕裂韧带的康复为主,做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。
3、运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
建议:
1、对受伤部位进行按摩。受伤初期,如果受伤严重不可轻易揉按伤处,有可能造成红肿加大;如果受伤不严重,可以进行轻揉受伤部位。
2、揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位,轻轻揉按,能够有效地缓解疼痛和消肿。
恢复期1、能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时,就进入了恢复期。
2、此时要恢复力量和己经失去的运动范围,可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
建议:
伤势稳定后,就可以运用一些药物进行治疗了,外用推荐云南白药喷雾,红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话,红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。
功能训练期可以像以前一样运动了,但仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。
建议:
在运动时使用胶布带或绷带,可以限制脚踝的运动范围,进而减少损伤的风险。
脚踝扭伤的注意事项1、在康复阶段一定不要进行剧烈运动,以免造成二次受伤,二次受伤往往都很严重。
2、受伤后最好穿松宽的鞋子,建议夏天拖鞋,冬天棉拖,有助于淤肿部位血液循环。
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