要想乳房健康饮食要关键

在现代，乳腺疾病已严重威胁着女性健康。而女性要想拥有健康的乳房，注意饮食是很关键的。

据研究发现，大约有1/3 乳腺疾病与饮食有关。所以，在生活中如果能合理搭配饮食，就能既预防乳腺疾病，又对已患 乳腺疾病有一定辅助治疗作用。现在就让我们一起来看看，为了做好乳房保健，在日常饮食中哪些是适宜女性多吃 ，哪些又是应该少吃

 　　为了乳房健康应多吃

1.大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成 食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内 雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆 食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

　2.坚果、种子类　　种子、坚果类包括含卵磷脂 黄豆、花生等，含丰富蛋白质 杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量 抗氧化剂，可起到抗癌 效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E 摄入，而摄入丰富 维生素E能让乳房组织更富有弹性。

3.食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等，是天然 生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强 防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性 乳房健康加分。

4.海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生 作用，是由于其中含有大量 碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生 风险。

5.鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需 微量元素，有独特 保护乳腺 作用。

6.蔬菜

蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天 饮食保证摄取足够 蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房 健康很有帮助。

7.牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富 钙质，有益于乳腺保健。

8.谷类

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量 可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳 丰胸食品。

9.各色水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素 同时，也获得抗乳腺癌 物质。

为了乳房健康应该少吃

 　　10.肉类

美国妇女家庭健康中心 最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多 胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多 荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关 。因此，经常吃低脂饮食 女性，乳房出现问题 几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素 肉食摄入。

11.盐和快餐食品

盐和其他含钠元素量高 ，会让女性体内保持更多 体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低 食品，少吃罐头和较咸 熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出 是，快餐中 油炸含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。

12.咖啡

过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织 体液，加重乳房 肿胀感，使乳房感到不舒适。