多囊饮食三要三不要,健康饮食这样吃!
本文已影响2W人
本文已影响2W人
得了多囊卵巢综合征,患者们就好好好注意饮食了,这对治疗也是很大的帮助。那么,在日常生活中,多囊患者该吃哪些,又该注意和避免哪些呢?
需要避免的食物
血糖生成指数高的食物
血糖生成指数高的食物会造成血糖水平的快速上升,而胰岛素的水平会适应血液中葡萄糖的水平变化。
总的来说,虽然血糖生成指数高的食物有较好的口感,但是一般都是高卡路里并且缺乏营养物。例如:大米、土豆泥、松饼和蛋糕。
乳制品
牛奶的摄取会导致睾丸酮水平升高,牛奶中含有一种蛋白,会限制体内正常睾丸酮的通路,睾丸酮不能被及时利用会导致水平上升,如果PCOS患者的睾丸酮水平已经有所上升,乳制品会使情况更加糟糕。
酱油制品
一说到控制饮食,首先想到的是酱油。酱油和推迟排卵有密切的联系,虽然没有特别多的研究表明酱油和PCOS患者的关系,但是并不建议PCOS女性患者食用酱油制品,特别是想要怀孕的女性。
推荐的食物
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质,它们富含铁、钙、钾、镁等微量元素,维生素K、C、E和多种维生素B。
维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用,体现在糖和脂肪的新陈代谢,甲状腺功能和激素平衡,和其他因素相比较,维生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。
水果
水果中富含纤维、维生素、矿物质和营养素,可以成为PCOS患者的饮食一部分。
很多患有PCOS的女性并不希望摄取水果,担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升,然而,水果在提供PCOS患者充足的营养有很大的帮助,所以,尝试着吃一些血糖生成指数低的水果或者是坚果可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。
血糖生成指数低的水果有:樱桃、李子、葡萄柚、苹果、梨、杏干、葡萄、椰子、奇异果、橙子、干梅子。
健康的脂肪
不是所有脂肪都是有害的脂肪,健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用,可以使营养物质进入细胞,使毒素被阻挡在细胞外,这些有益脂肪同样对激素平衡,控制体重和生育起到重要作用。
这些有益的脂肪通常存在于坚果、种子、鱼油、鳄梨、橄榄油等中,可以将其加入饮食食谱中。
跟着以上的食谱调理饮食可以提供一个好的机会去摄取所需要的所有的维生素和矿物质,但是很多PCOS患者的女性依旧缺乏一些营养。所以要保证摄取好的复合型维生素和矿物质,需要包括以下维生素和矿物质:
维生素A、D、 E、C、B1、B2、B3、B6、B12,叶酸、镁、铁、锌、铬、硒和锰。这些会提供良好的补充营养,许多患有PCOS的患者也会吃复合维生素B,铬和必要的脂肪酸。
饮食三步骤,让备孕女性身体更健康
健康过春节,宝宝这些饮食问题家长一定要注意!
怀孕第一月饮食怎么安排比较好?饮食的三个要求需注意
初夏,三种水果别猛吃 辅食添加 亲亲宝贝网 百科知识 营养饮食 饮食禁忌
健康饮食 小暑节气有三宝
孩子的零食有三种级别,这样吃才最健康!建议收藏!
【三伏贴饮食】三伏贴期间吃什么 三伏贴饮食注意事项
这几种“健康”零食不要再给孩子吃了,一点都不健康!
【健康饮食手抄报】健康饮食手抄报资料 健康饮食我知道手抄报
健康饮食的原则 饮食时要做到三多一少
孕妇饮食要吃出健康
产后进补不等于大吃大喝,健康饮食很重要
吃茶叶蛋有悖于健康 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
健康饮食手抄报简单三年级
0到3岁宝宝应该怎么吃,8个阶段饮食大不同,这样吃才健康
2018三伏天饮食要注意什么 三伏天饮食应多食甘凉
世界卫生组织发布五大健康饮食原则 健康的身体从饮食开始
产后坐月子,这六点在饮食上要注意,吃错了影响健康
多囊患者,这些饮食雷区碰不得!
哺乳期妈妈健康饮食禁忌: 切记不能吃这9种食物!