减肥首先要解决便秘 排毒治便秘方法大全
本文已影响5.15K人
本文已影响5.15K人
减肥,首先要解决的问题是一定要排毒顺畅!那么如果便秘的话怎么办呢,便秘在饮食上应该注意什么呢,亲亲宝贝小编告诉你排毒治便秘方法大全!
1.多吃蔬果
如果平时不爱吃蔬菜和水果,便秘就比较容易发生,因为蔬果内含有大量的维生素、矿物质以及纤维素,能够促进消化,并且排出体内的垃圾。除了在正餐中尽量以蔬菜为主食之外,我们还可以为自己榨一些新鲜的水果汁,这样既能饱腹,又能减脂,更重要的是可以缓解和预防便秘。而且蔬果的热量也非常低。
2.泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。
但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方—热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到减肥健身的目的。
3.晨间蜂蜜水
早上起床之后,我们的肠胃里已经堆积了代谢的垃圾,喝一杯清淡的蜂蜜水能够润滑肠道,促进毒素的排出。身体在经过了一晚的新陈代谢之后会缺乏水分和能量,所以一杯蜂蜜水就能及时的解决问题。另外,以及有便秘情况的话,也可以用淡盐水来代替,这样排便的效果会更佳。
4.地瓜餐
地瓜中含有大量的纤维素,是非常有效的排便食物,而且地瓜的味道香甜,饱腹感极强,作为主食的代替品非常合适。因为它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食来说要低很多。当然地瓜的烹饪方式也很重要,一般都以蒸煮为主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物,而很多人喜欢的拔丝地瓜虽然美味,但是热量却很高。
5.快步走排毒又消脂
对于上班族来说,快步走就可以排毒减肥的最理想排毒方式,忙到连健身房都没时间去,整天埋头工作室里面,身体的排毒功能自然就会减弱,毛孔在空调室的作用下紧闭,让毒素积聚体内,会严重阻碍你的减肥计划。但是只要在上下班的时候快步走10分钟,体内微微发热,有出汗的感觉,同时大幅度地摆动手臂,大步跨走,就可以起到排毒减肥的作用,可以轻松塑造你的窈窕身姿喔!
6.饮食清淡
口味过重还有过于油腻的饮食习惯都非常容易导致便秘发生,所以想要预防这个问题,调整饮食是十分必要的。而且清淡的饮食还可以大大的降低食物的热量,对减肥非常有帮助。我们在烹饪食物的时候尽量要少盐少油,少吃过甜过辣的食物,相信很快就会发现排便比从前顺畅许多。
7.运动排汗
当身体的新陈代谢降低,也容易产生便秘的问题。所以我们平时要保持适度的运动,这样才能加强身体的循环和代谢,促进毒素的排出。如果不喜欢运动的话,就多做一些家务或者是寻找其它可以燃烧脂肪促进排汗的方式,例如泡澡就是很不错的选择,而且我们在泡澡的时候还可以按摩腹部,帮助宿便排出。
8.喝冷开水
早上起床后马上喝2-3杯冷开水,可以缓解便秘,为什么呢?冷开水进入胃部后肠胃会发生反应,刺激大肠的蠕动,便秘时水分被体内吸收,导致大便变干变硬,因此喝冷开水可以补充大便不足的水分,让废物和垃圾顺利排出。
9.按摩肚脐
在洗澡的时候按摩肚脐可以缓解便秘。双手覆盖肚脐,顺时针方向稍微用力按摩,同时保持深呼吸,呼吸的时候让腹部有明显的起伏,顺时针按摩完,再逆时针按摩。按摩可以促进肠胃蠕动,加强消化和缓解便秘。
10.不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
11.按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。
婴儿便秘的解决方法
【小儿便秘的症状及缓解方法】小儿便秘的症状及治疗方法有哪些 宝宝便秘的症状及治疗方法
【治疗便秘最快的偏方】治便秘最有效的方法
拯救排便干燥疼痛 润肤防便秘有秘方
婴儿上火便秘了怎么办 三种方法缓解便秘
【缓解宝宝便秘的秘方】新生儿便秘怎么办
【治疗便秘最快的偏方】治便秘最有效的方法 治疗便秘最快的方法
【治疗便秘偏方大全】治疗便秘最快的偏方
【如何揉肚子治便秘】便秘按摩肚子图解法 怎么按摩肚子促进排便
女性便秘解决方法
【便秘怎么快速排便】便秘怎么办快速解决
【核桃仁怎样吃治便秘】如何用核桃治便秘 核桃治便秘的做法
【女性便秘吃什么好食疗方法】治疗女性便秘的食疗方法 女性长期便秘治疗偏方
孕妇便秘危害多,教你几招解决便秘!
【小孩秋季便秘怎么办】小孩秋季便秘如何治疗 儿童秋季便秘的治疗方法
母乳容易引起便秘 小儿便秘防治要避开这5大误区
剖腹产后便秘吃什么有助排大便 产后防治便秘可这样吃
解决宝宝便秘哪需要什么秘方,这样就超有效!
孩子几天不排便就是便秘 孩子便秘的3大症状要警惕
习惯性便秘如何解决 便秘五大解决方法