想舒服度过经期?谨记经期饮食5要点
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如何才能舒舒服服地度过经期?那么你要学会好好注意经期饮食,只要饮食注意得当,你就能舒舒服服地度过经期。
①经期饮食:经期间不要食用辛辣食物
女性在经期身体的抵抗力会下降,情绪易波动,甚至还会出现腰酸、疲劳、食欲差等情况,在饮食上不要食用辛辣的食物,最好选择食用易消化、营养充足以及健脾开胃的食物,这样可以保证经期的营养均衡,另外还需搭配新鲜的水果和蔬菜,经期吃得合理便能起到美容保健的功效。
②经期饮食:水果
经期吃水果可以起到防治便秘和盆腔充血的作用,但属性偏冷的水果不适宜在经期食物,在经期最宜食用的水果有苹果、草莓、番茄、樱桃、桃、橘子、石榴、菠萝、枣、龙眼等,经期不宜食用西瓜、芒果、香蕉、梨、猕猴桃等水果。食用水果的时候要注意不要一次吃太多。
③经期饮食:清淡易消化的食物
女性在经期易感疲劳,消化功能也有所减退,食欲降低,所以食用清淡易消化的食物最为适宜。避免食用刺激性较大及过酸的食物,像酸菜、山楂、芥末、辣椒、醋等,而红枣、薏仁、面条等食物为佳。为了保持身体的营养均匀,应配合食用水果和蔬菜,越新鲜的水果和蔬菜越容易吸收和消化。
④经期饮食:补铁、荤素搭配
铁是人体必需的微量元素,它对智力、免疫力和衰老都起到重要作用,女性在经期易流失大量的铁,所以应补充铁含量丰富的食物,比如瘦肉、鱼类、动物肝脏、运动血等,这些食物的铁含量丰富并且生物活性较大,易吸收。大豆、蔬菜中的植物铁吸收率较低,但也不能少,荤素搭配最合理。
⑤经期饮食:补血养生
经期中会流失掉一部分血液,血液的成分主要包括血浆蛋白、钙、铁、钾、镁等。也就是说每次经期都会流失到一部分蛋白质和无机盐,所以在经期结束的1~5天内进行补血,食用蛋白质及矿物质含量丰富的食物,不但能补血养血,还能起到美容护肤的作用。
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