经前症候群吃什么药 多补充这类六类营养素
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每次月经来前一个礼拜总会烦躁失眠、忧郁、肤质变差、胸部胀痛吗?其实这些是经前症候群(PMS)的症状,下面来了解一下经前症候群吃什么药比较好。
Omega-3脂肪酸
为什么说补充Omega-3是能够改善PMS的呢?因为经过研究发现,如果前列腺素或神经系统有不平衡的情况发生,就会引发经前症候群。前列腺素可说是调节神经系统,让神经迴路正常运作的重要物质。而Omega-3 脂肪酸能够帮助提供必需脂肪酸来维持人体前列腺的平衡,稳定前列腺素让PMS的症状减缓。此外,Omega-3也有稳定情绪的功效,可以帮助女性更乐观的对抗PMS。
维生素A
维生素A属于脂溶性的维生素,虽然讨论度相较其他维生素较低,却也是可以舒缓PMS的营养素之一喔!维生素A90%以上都储存于肝臟裡,是帮助人体维持视觉、上皮黏膜、生殖、生长等生理机能正常的重要物质。根据研究也发现内服或外擦适量维生素A有效改善青春痘等肌肤问题。所以当PMS症状来临,补充维生素A则可以避免肌肤乾燥、粉刺、掉髮的问题。
维生素B群
目前已在研究实验中证实补充维生素B1及B6能够改善经痛与PMS。维生素B群的摄取可说是与PMS最相关的,可以直接减少讨厌的忧郁、稳定情绪。想改善PMS,摄取足够的维生素B群绝对是必要的!常见的维生素B饮食包含:豆类、坚果、蛋黄等等。
钙&镁
根据国外研究显示,PMS患者每日补充1200mg的钙,持续三个月便能使PMS分数平均下降48%,能有效改善情绪低落、水肿、下腹痛、疲劳等问题。不过医生也提醒,于经前补充钙质就可以了,以免产生便秘问题。而镁则能够稳定情绪以及帮助钙质的吸收,与钙质有相辅相成的效果,通常会建议一起摄取。
月见草油
月见草(Evening Primroses)是柳叶科多年生草本植物,而其种子油称为月见草油,含有丰富的omega-6脂肪酸、亚油酸(Linoleic acid,LA)和gamma-次亚麻油酸(Gamma- Linolenic Acid,GLA)。LA与GLA分别占了65-85% 和 8-14%,这两个成分在体内可以被转换成抗发炎分子,缓解发炎相关的症状。月见草油还有调节内分泌、荷尔蒙的功效,可以有效舒缓痛经与PMS的问题,所以常做为能够改善PMS以及更年期症状保健食品的成分。
圣洁莓
圣洁莓是广泛用于妇科问题的保健食品或药物成分,是生长于地中海地区西洋牡荆树(Chasteberry tree)的果实,又称作圣洁树或是黄荆,自古便是西方用于妇科治疗中不可缺少的药物一环。圣洁莓含有一种类似黄体素的成分,可以调节脑下垂体释放出促黄体素,助于排卵、调节月经规律及改善多囊卵巢,还有促进乳房健康的功效。
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