睡眠不足会引起什么症状
本文已影响2.18W人
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研究表明人体需要保证每天7-8个小时的睡眠时间是比较健康的,如果长期睡眠不足会对身体产生一些不良影响,下面来了解一下睡眠不足会引起什么症状。
睡眠不足怎么改善
1、适量增加白天的活动量:白天尽量多活动、走动,安排不会疲劳的适当运动,哪怕只是慢跑15分钟,都能感受到明显的效果。
2、让卧室环境更舒适:卧室中的灯光太强、隔音效果不好、床品不够舒适、窗帘遮光度不好等因素,都会减少深度睡眠的时间。
3、睡前不要饮酒:虽然醉酒之后很容易入睡,但由于人体在睡眠中还需要代谢酒精,这一代谢过程会严重干扰深度睡眠,会让你睡的很不踏实。也就是说,醉酒后的睡眠,往往是很难保证质量的,因此还是最好在头脑清醒的状态下入睡。
4、睡前不宜吃太多:肠胃增加过多负担后,会影响修养维护,以及进入到深度睡眠的状态。
5、睡前少玩电子产品:睡前玩手机、看电视、电脑,会被屏幕释放的蓝光阻碍褪黑素的分泌,从而影响深度睡眠。更何况电视剧那么好看,一不小心看入迷了,很容易错过最佳的睡眠时间。
6、调整室温和被窝温度:卧室和被窝的温度比体温低时,褪黑素会分泌更加活跃,睡眠质量就能够提高。所以在夏天,卧室温度适合保持在25-27度;冬天适合保持在18-20度,相对湿度在50%-60%最为理想。
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