冬季预防流感 提高免疫力食谱推荐
本文已影响3.94K人
本文已影响3.94K人
冬季是流感多发的季节,特别是免疫力较低的老年人和儿童。我们可以通过饮食来提高自身的免疫力,来预防流感。看看小编推荐的冬季预防流感的食疗方吧。
一、生活预防:调节情绪增强免疫力
规律的作息可彻底舒缓身体,消除疲劳感,使人精神充沛,气血充盈。长期熬夜会造成睡眠障碍,使人头晕体虚,萎靡不振易疲倦,抵抗力随之下降,易感染流感病毒。如前夜休息不好,当日可多睡一会儿补充体力。若利用周末补觉会造成生物钟紊乱,使疲劳感加重。 长期睡眠不良可多食小米、黄花菜、酸枣仁汤等具有安神功效的食物,同时睡前热水浴足,按揉三阴交穴位,用木梳或牛角梳梳头三十下。
适当开窗促进空气流通,偶尔洗桑拿。保持良好个人卫生,洗手时注意清洁指甲缝,避免用手碰触面部,避免冷热空气突然变换刺激鼻腔。
自我调节情绪,自责、自卑等负面情绪致感冒风险增大,静思片刻可舒缓压力。
二、适度运动:冬季运动注意补水保暖
适当运动可促进血液循环,有助新陈代谢,提供免疫力。室外慢跑或室内瑜伽、健身操等有氧运动可强健体魄、调节情绪。冬季运动需注意:选择较为舒缓的运动如慢跑、太极拳等;穿长衣长裤,注意保暖;运动时注意补水,少量频饮;适度运动,出现恶心、胸闷、气短、心慌等情况应立即停止;运动后勿立即冲澡。
三、饮食调理:常喝鸡汤抗感冒
选择容易消化的食物,饮食宜清淡少油,注意补充水分,多吃新鲜水果蔬菜,多食含维生素C、E及红色的食物,摄入鱼、蛋、奶等优质蛋白,少量多餐,每日喝一杯酸奶。研究发现喝鸡汤可有效预防感冒。适当食用大蒜、洋葱等杀菌食物。用茶水漱口、多喝热水。
四、接种流感疫苗:接种疫苗忌空腹
疾控专家建议,两类人群应及时接种疫苗。一是患流感后发生并发症风险较高的人群,二是有较大机会将流感病毒传染给高危人群的人员。接种疫苗时应避免空腹,接种后24小时内不要洗澡,不要去人多的地方,注意休息。
感冒食疗方:
1.葱白饮:葱白100克切碎煎汤。
2.姜茶饮:生姜10片,茶叶7克煎汤。
3.姜枣饮:生姜5片,大枣10枚煎汤。
4.萝卜饮:萝卜适量切片煎汤,加食醋少许。
5.桔皮饮:鲜桔皮50克,糖适量开水冲泡。
6.姜糖饮:鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克,开水冲泡。
宝宝冬季感冒怎么办?幼儿预防感冒营养食谱推荐
【秋季儿童提高免疫力的食物有哪些】秋季儿童提高免疫力吃什么比较好
如何提高幼儿免疫力?推荐五款营养食物
冬季小儿免疫力下降易生病 得做好这5点,提高免疫力
冬季感冒怎么办 教您如何提高免疫力
冬季如何提高宝宝免疫力 提高宝宝免疫力的误区有哪些
流感季节喝这碗汤面 能预防感冒增强免疫力
夏天吃什么好?十种夏季提高免疫力的食物推荐
如何提高宝宝免疫力?推荐蛋白质高的食物
【怎样提高免疫力】提高免疫力的小妙招 提高人体免疫力
提高宝宝免疫力吃什么好 提高宝宝免疫力套餐食谱
冬季预防感冒可饮橙汁 增强免疫力
【提高免疫力的食物】 提高免疫力的食物有哪些 吃什么可以提高免疫力
秋季养生吃什么?增强免疫力食谱推荐
【提高免疫力的方法】如何提高免疫力 怎么提高免疫力
【秋季儿童提高免疫力的方法】秋季儿童如何提高免疫力 秋季儿童怎么提高免疫力
冬季提高免疫力 三类养生粥推荐
提高宝宝免疫力的建议及食物推荐
【宝宝增强免疫力食谱】宝宝提高免疫力的食谱 小孩增强抵抗力食谱
春季预防小儿感冒食谱推荐