水果蔬菜沙拉简单做法

沙拉可以很有营养，也可以很美味，如果你想在饮食方面养成更好的习惯，不妨开始每天吃一份有营养的沙拉。其实沙拉营养又美味，下面分享五款自制简单的水果蔬菜沙拉。

芒果沙拉

芒果是一种富含镁、铁、钙、钾、维生素B1、磷、碘、锌等多种营养材料：的水果。

芒果对身体健康很有益，包括抗氧化剂和抗癌作用。同时，还能作为免疫系统正确运作的刺激物。

材料：

1颗莴苣(150克)

半汤匙美乃滋(15克)

半汤匙糖(10克)

1汤匙奶油(20克)

1颗成熟芒果(250克)

1颗大的洋葱(150克)

1汤匙醋(15克)

盐(调味用)

做法：

将芒果切块。

切碎洋葱和莴苣。

将糖、盐、醋、美乃滋和奶油在容器中混合，直到得到美味的油醋汁。

胡萝卜生菜沙拉

胡萝卜为身体提供重要的矿物质，例如钠、氯和碘。

这种美味沙拉营养丰富，建议用于治疗消化系统疾病、流感、压力、食慾不振和贫血。

材料：

2根胡萝卜(120克)

1颗红苹果(200克)

1颗莴苣(150克)

1份希腊优格(120克)

1个紫洋葱(150克)

1汤匙醋(15克)

半汤匙糖(9克)

1小撮盐

半汤匙芥末(15克)

做法：

将胡萝卜和洋葱切碎。

然后，将苹果切成小块，将莴苣切成块。

将优格和芥末混合，加入醋和糖。

将所有食材在碗中混合，然后将酱料倒在上面。

加盐调味。

甜玉米沙拉

玉米是帮助身体新陈代谢的理想选择，这种蔬菜是抗氧化剂的重要来源，能促进神经系统的正常运作。

此外，这种蔬菜富含矿物质，例如锌、镁、铁和磷，使其成为预防贫血和改善心臟健康的理想食物。

材料：

1颗莴苣(150克)

1根甜玉米(220克)

1颗青苹果(200克)

1汤匙帕马森干酪(35克)

1颗小的成熟芒果(200克)

1汤匙蜂蜜(21克)

做法：

将莴苣切碎。

将芒果和苹果去皮。

然后，将水果切块。

将水果、莴苣和玉米倒入碗中。

加入蜂蜜混合。

加入帕马森干酪就能食用。

苦味生菜沙拉

这种沙拉是减重的理想选择。此外，这种沙拉含有维生素A、维生素B、维生素C和维生素E，提供了非常棒的营养好处。

这种沙拉还含有钠、铁和镁等矿物质，能保护肝臟、消化系统和肠道。

此外，这种沙拉是一种很好的利尿剂，能对抗水肿、膀胱炎和高血压。

材料：

1颗小的莴苣(150克)

1根胡萝卜(75克)

半颗凤梨(150克)

1颗柠檬(200克)

3汤匙美乃滋(90克)

盐和胡椒(调味用)

做法：

将胡萝卜切碎，将莴苣切成长条。

将凤梨切成小块。

将所有食材放入碗中。

混合美乃滋和柠檬汁以製成酱汁。

加入盐和胡椒。

搅拌。

食用前加入酱汁。

这种美味的苦味沙拉，是搭配煎鱼或烤鸡的理想选择。

青苹果沙拉

青苹果除了美味之外，还提供了大量的健康益处。

食用青苹果可以减少罹患心臟病的风险，同时还具有抗过敏和消炎的作用。

青苹果是钙、镁、钾、锌和纤维素的来源，能调节肠道蠕动。

此外，青苹果含有优秀的抗氧化剂，有助于降低高胆固醇，并能调节心率。

材料：

莴苣(150克)

1颗青苹果(200克)

1根胡萝卜(75克)

奶油(200克)

2汤匙美乃滋(60克)

做法：

将莴苣清洗干净。

然后，将莴苣切成细条。

将胡萝卜切碎。

将青苹果切块。

将所有食材放入碗中。

加入奶油和美乃滋。