早上总是吃不下?营养师建议用这3招恢复食欲
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早餐是重新设定睡眠品质的重要关键,如果没有食欲,营养师建议如下几个方法。大家可以试试哦。
起床后先喝杯温开水或食盐水
补充睡眠所流失的水分,也藉此先唤醒肠胃道;也可以先喝杯蜂蜜柠檬水,让身体细胞先补充一些能量,以及因为睡眠而流失的水分。
早餐以杂粮粥、燕麦饮类型为主
杂粮及燕麦含有维生素B群,胃口不佳、缺乏食欲的朋友,可以快速补充这类食物,并且以粥或饮品的方式,较好入口。
新鲜水果制作果昔
香蕉、芭乐、番茄、莓果…等,加上燕麦片或是南瓜,均匀制作成果昔,也是在食欲不佳的时候的替代方案。营养师建议食欲不佳,也要尽量按照时间进食,让生理时钟维持惯性,避免影响到晚上的睡眠时间以及品质,造成恶性循环;在午餐前可以适时适量安排一次早点,如:香蕉、苹果、芭乐…等,避免午餐过于饥饿,造成食量大增,摄食过多食物。
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