减肥期间不能喝什么饮料
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很多人都比较喜欢喝饮料,不过一些饮料不仅会让你食欲大增,还会刺激你的血糖飙升和波动,下面来了解一下减肥期间不能喝什么饮料。
含糖饮料
那些含有添加糖的饮料,例如苏打水、普通碳酸饮料、软包装饮料等等,是地球上最不健康的食物之一。
这些液态糖不会让你感觉更饱足,相反,它们会刺激你的食欲让你吃得更多。更严重的是,含糖饮料会刺激血糖飙升,容易导致胰岛素抵抗,增加糖尿病和其他慢性疾病的风险。
如果你真想减肥,就得彻底放弃含糖饮料。
果汁
从超市买到的大多数果汁与整个的新鲜水果有很大差别。你以为喝果汁也能补充维生素和其他营养?但实际上,你喝进去的大多是糖。
果汁在加工过程中会添加大量的糖以增加口感,而且它们通常不含有纤维,不需要咀嚼,这意味着一杯果汁能产生的饱腹感远远不如直接吃一个完整的水果,而它所含的糖和热量却更容易被你的身体吸收掉,最后转换成脂肪。
如果你实在喜欢喝水果,最好自己在家制作无糖健康果汁。而且最好是用破壁机将水果整个打碎,而不是榨汁,这样能最大程度地保留水果中的纤维和其他营养成分。
功能饮料
虽然有些能量和运动饮料号称有减肥的作用,但实际上它们的减肥效果很小,甚至有可能会让你长肉。
这些功能饮料通常含有高热量,下面这两组数字显示的是12盎司饮料的含糖量:
运动饮料:5-10茶匙糖
能量饮料:10-14茶匙糖
酒和酒精饮料
喝酒或酒精饮料,尤其是啤酒会影响体重,原因:
酒精的热量很高:12盎司啤酒含有150卡路里,而5盎司白葡萄酒含有100卡路里。
如果在果汁或苏打水中添加酒精,会增加每种饮料的卡路里含量。
酒精会降低你的自控力,可能促使你吃本该避免的不健康食物。
酒精会影响消化和睡眠,对减肥不利。
酗酒会导致肝脏损伤,降低其排毒和代谢脂肪的能力,体内毒素积聚过多会引起脂肪肝,并增加内脏和腹部脂肪。
高热量咖啡
咖啡含有几种生物活性物质,最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢、增加脂肪燃烧。
但是添加了人造奶油和糖之后,产生的负面作用会大大超过咖啡本身的益处。这样一杯高热量的咖啡并不比含糖饮料好多少,它含有的只是空卡路里。
如果你喜欢喝咖啡,最好在减肥期间喝不加奶精和糖的黑咖啡,顶多加少量牛奶或纯奶油应该问题不大。
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