“甩掉”坏情绪,这6种方法超有效!
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生活中,相信很多的妈妈们都有过这样的感受:“大道理都懂,就是当脾气一上来,简直一点就控制不住自己体内的洪荒之力!”
非要把犯错的孩子扯过来,打屁股两巴掌才好受。事后想想,又觉得自己太冲动。
其实,育儿之路本来就充满了艰辛坎坷,难免会有心烦意乱、气急败坏的时候,关键就在看如何疏导和控制。
如何疏导和控制坏情绪?
1别把所有问题都自己扛
当你需要帮助、关心和支持的时候,要学会跟老公和家人及时地沟通,向他们说出你的真实感受,让他们明白带娃没那么容易。
宝妈可以和老公制定一个养娃责任表,妻子负责喂奶、换尿不湿、哄睡、读绘本、做饭等,丈夫则负责收拾玩具、陪玩游戏、洗衣服、刷锅洗碗等,夫妻二人各司其职,互相体谅,才能共同经营好家庭。
2适量运动
研究表明,人在愤怒、不安或恐惧时会产生皮质醇,但在运动后由肾上腺分泌的一种激素,有助于减少皮质醇的分泌,从而有助于缓解压力。
所以当你被孩子气得快要吐血的时候,不妨把ta丢给宝爸,自己出去跑跑步、打会儿羽毛球,或者去练个瑜伽。运动完之后,气也能消很多。
3及时撤离“案发现场”
心理学家建议使用积极暂停的办法,缓和情绪。在怒火攻心之前从现场离开,到一个自己觉得舒适放松的地方呆一会儿,待情绪平复后,再继续解决问题。
4多想想孩子的优点和可爱之处
当你被孩子的调皮捣蛋气得快要失去理智的时候,暗示自己多想想孩子的好处,想想ta对你说过的最暖心的话,为你做过的最贴心的事……心情多少会好点的!
5深呼吸
这是控制情绪最简单的方法,十次深呼吸足以把一个满腔怒火的人调到冷静的节奏。
6怒火已发,别忘了采取补救措施
孩子对父母的包容之心比我们想象中更宽广。即便是被骂被凶了,只要妈妈的一个拥抱和道歉,孩子就能原地满血复活。
家长群里有个妈妈说,有一天晚上她刚拖完了地,两岁半的女儿就把牛奶洒了一地,她气不打一处来,朝着孩子的屁股狠狠地打了几巴掌,还边打边骂“你怎么这么笨!”
没想到女儿泪眼婆娑地小声说:“妈妈,对不起,我看你太累了,想把牛奶端给你喝,不小心滑倒了。”
看着女儿委屈的模样,这位宝妈意识到自己太过分了,她立马蹲下来抱住孩子:“对不起宝宝,妈妈刚才太冲动了,不应该打你、骂你,作为补偿,妈妈明天带你去游乐场玩,你原谅妈妈好不好?”
女儿露出天真的笑脸,搂着妈妈的脖子开心地说道:“妈妈,我原谅你了!”
养娃是一场漫长的自我修行。为人父母要学会情绪管理,这是爱孩子的第一步!
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