孩子长个子,离不开这几个黄金睡眠时间!
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孩子是否能够长个子,虽然先天的父母的基因有很大决定因素,但是后天的努力也是可以让孩子长个子的!家长们知道么?孩子长个子,离不开这几个睡眠黄金时间。
为什么大家都说睡眠很重要?
在30%的后天因素中,睡眠的重要性超过了饮食和运动,排名第一,为什么呢?因为人的身高,取决于睡着的时候,生长激素的分泌量。我们都知道生长激素是脑垂体分泌的,但脑垂体很忙,并不是每时每刻都在分泌生长激素。下图显示的就是生长激素的分泌情况:
图:知道这2个睡眠黄金时间,高个儿孩子轻松睡出来!
孩子长个子的黄金睡眠时间:
小孩睡眠不足会影响身高发育,因为人体生长激素分泌会在大概入睡后2-3个小时达到高峰,这个高峰的时间段大概是晚上9点到凌晨3、4点。
所以专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就睡觉,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
想孩子拥有优质睡眠,家长应该这样做:
1、营造睡眠氛围。到了还睡觉的时候,父母就要关掉电视机、把灯光调暗、不玩手机,给孩子营造一种睡觉的氛围。父母也可以帮助孩子做一些睡觉的准备工作,比如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等,对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示。
2、白天不要睡太久:白天睡太多,晚上反而睡不好,如果发现孩子白天睡太多,家长可以有意识的弄醒她,切勿让孩子睡成“黑白颠倒”。
3、睡前半小时到1小时内不要做剧烈活动,易使孩子的神经过于兴奋,难以入睡。也不要让他吃的过饱,避免引起肠胃不适,也不要喝太多水,避免夜间小便次数多,影响睡眠。
4、睡前避免大脑兴奋。很多孩子到了睡觉的时候还在玩,大脑兴奋睡不着。所以建议父母在孩子睡前一小时不要让孩子玩的太疯,不玩令大脑兴奋的游戏。除此之外,妈妈可以给孩子讲睡前故事、播放舒缓的音乐、哼唱儿歌等方式来培养孩子的睡觉情绪。
宝宝睡眠小贴士:
1、爸妈要做一个好榜样,养成早睡的好习惯,才能潜移默化的影响孩子的睡眠习惯。
2、和宝宝提前约定好睡觉时间,这样到晚上睡觉的时候,宝宝才不会太过排斥。
3、营造一个睡觉氛围,关掉灯光,不玩手机,让宝宝意识到睡觉的时刻到了。
4、睡前讲一些小故事或者放一些轻柔的入眠曲。
5、睡觉前不要让孩子玩疯,避免孩子大脑过度兴奋睡不着。所以,父母要让孩子养成良好的作息时间,保证睡眠充足合理,成为智商高个子高的孩子!
阻碍宝宝长个子的最大障碍:早早叫醒宝宝
许多爸爸妈妈都是上班一族,而看到各大校车事故之后,父母更加是不放心让宝宝自个出门了。为了让学龄前的宝宝能准时安全地上学,父母也要自己亲自带他们入校门,而父母自己这边还得准时上班不迟到,就要委屈宝宝早早起床了。
但是,你是否知道。事情往往是不可能两全其美的,孩子要长高个子,特别在春天这个宝宝成长的季节,要保证宝宝有足够的睡眠,每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高,且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。睡眠对宝宝大脑的发育、脑功能的恢复、记忆力的增强和巩固,也都有良好的作用。所以,不要以为宝宝早睡就行,早早叫宝宝起床也是宝宝长高的一个大忌。
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