不注意这3点,补钙白吃了!
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最近,有不少宝妈咨询说: 一直给宝宝补钙,但是总感觉宝宝长得很慢,到底是怎么回事呢? 也要孕妇咨询:一直补钙,但是腿还是会抽筋!
99%的钙分布在骨骼和牙齿中。1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中 。钙是一种 天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛(占 女性的10%--20%)、烦躁不安、失眠。对婴儿 会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童 的多动症.
其实,补钙最关键的是吸收,如果吸收不好,补多也是浪费,还加重肠胃负担。那么,如何促进钙的吸收率呢?
很多妈妈都懂,补钙的同时,也需要补充VD,VD促进钙的吸收。尤其是在冬季,由于日晒相对较少,所以更需要补充VD,夏季晒晒太阳即可了。
除了补充VD之外,磷也是不可缺少的。
食物中钙磷比例失衡也可导致缺钙。这两种元素须保持一定的比例,才能保证钙的正常吸收,在婴儿期、理想的钙磷比例为1.5∶1,1岁以后应保持二者为1∶1。因此,在饮食中,需供给足够的含钙食物,如海产品、鱼、奶类等,又要保证足够的含磷食物,如瘦精肉、禽肉、豆类、禽蛋等。
镁可以促进钙的吸收的,当钙与镁的比例为2:1时,钙的吸收达到最大。
钙和植物草酸容易形成草酸钙,草酸钙太多的话就会形成结石,有镁的参与,镁和草酸钙结合的速度远远大于钙。草酸镁是液态,不会形成结石。
镁的日摄入量约250mg,其中2/3来自于谷物和蔬菜。小肠对镁的吸收是主动运转过程,吸收部位主要在回肠。
哪些原因影响钙吸收:
1:草酸
溶性草酸钙,影响钙的吸收,含草酸较多的食物有菠菜、甜菜,竹笋,莴苣,马齿苋等,吃的时候需要用焯水,尽可能的去掉草酸。
2:补钙的时间
补钙的最佳时间是两餐之间,或者是睡前一个小时。
3:脂肪摄入过多
脂肪过多会抑制钙的吸收,因为脂肪与钙会结合成不溶性钙,称为皂化作用,不溶性钙由大便排出,从而影响钙的吸收。因此,为了防止孩子缺钙,脂肪类食物:如肥猪肉、猪油,不能吃太多。
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