孕期,准妈妈该怎么补钙呢?这四点尤其要注意了!
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很多妈妈到了孕后期由于缺钙,会出现腰腿酸痛,腿抽筋的现象,很多妈妈看了很多孕期资料,知道是缺钙,就开始补钙,但是准妈妈们补钙,这四点可要注意了。
很多妈妈到了孕后期由于缺钙,会出现腰腿酸痛,腿抽筋的现象。很多妈妈看了很多孕期资料,知道是缺钙,就开始补钙。但是妈妈们注意了,孕期补钙不是补的越多越好。搞不好弄巧成拙。
孕期补钙一定要注意:
1、孕期补钙,不能空腹补钙。补钙时间比较随意,饭后,两餐之间,或者睡前都可以补钙。但是饭后和睡前补钙效果更好,
2、孕期补钙最好不要同时补铁和锌。因为当妈妈补钙的时候,钙质会影响铁和锌等元素的吸收。所以补钙的时候,不要补充其他营养素。
3、妈妈吃完钙,不要马上喝茶。茶叶中的丹宁会影响钙质的吸收,降低补钙的效果,
4、补钙后多晒台到散步。钙质的吸收需要维生素D族元素的参与,多晒太阳有利于身体维生素d 的产生,更加有助于钙质的分解和吸收。
孕晚期补钙好还是不好
孕晚期补钙虽然会让宝宝骨骼硬化,不利于分娩。但是胎儿的头骨有很强的可塑性,分娩过程中头骨会轻度重合,减小头部维度,便于通过产道。如果不是胎儿巨大和妈妈骨盆狭窄,孕后补钙还是好处比较多的。因为孕后胎儿骨骼钙化需要大量的钙质,胎儿身体80%的钙都是孕后期开始积累的。如果补钙,胎儿就会从妈妈身体吸收大量的钙质,导致妈妈缺钙。
孕期如何补钙
物补充,多吃奶类、海鲜(大马哈鱼、虾皮、沙丁鱼),以及一些豆制品。
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