搞定“晚上不睡,早上不起”的孩子,美国家长这么干!
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孩子似乎天生就是早睡早起困难户,他们总是有使不尽的招数,晚上拖延不睡觉,早上又赖着不起床。你家是不是也有一个晚上不睡、早上不起的小家伙呢?孩子似乎天生就是早睡早起困难户,他们总是有使不尽的招数,晚上拖延不睡觉,早上又赖着不起床。你家是不是也有一个晚上不睡、早上不起的小家伙呢?
别担心!
快来试试这些方法吧!
/ 拆招 01 /
早晨各种赖床
3~4岁的孩子已经可以理解简单的因果逻辑,我们可以尝试动手画一张简单的时间表,来帮助孩子在早晨能够按计划行事。比如,把起床计划贴在卫生间的镜子上。尽可能地让孩子参与制定计划。别忘了提醒孩子,如果按时完成任务将会获得奖励,比如和父母一起做他们有兴趣的事。大多数孩子在有动力时会发挥得更好。使用计时器,可以直观地看到时间进程,帮助孩子更容易地理解时间概念。
/ 拆招 02 /
早晨莫名其妙地抱怨身体不舒服
生病是很正常的事情,但是如果孩子突然说头痛或胃痛,很有可能是因为紧张情绪所致。当孩子发生这种情况时,需要耐心地询问他——是否有人在学校骚扰他。无论是什么原因引起的身体不适,尽可能让孩子放松些是最好的方法。父母可以在孩子醒来之前先处理好自己的事情,这样就能在稍后专注于孩子的需要。或者叫醒孩子后,先给他几分钟的拥抱,让他放松下来慢慢清醒,做好迎接新一天的准备。这些方法可以有效帮助孩子调整好情绪。
/ 拆招 03 /
早晨找不到东西
如果孩子在整理作业、午餐或其他学校用品时有困难,你应该想想:“孩子知道该如何收拾背包,装满水瓶吗?还是我认为他可以?”如果你从来没有教过孩子如何去做这些事情,那么应该先逐一示范给孩子方法,再让孩子做给你看。刚开始的时候,你可以在前一天晚上提醒孩子,协助他把完成好的作业放到书包里,准备好第二天上学要穿的衣服,把要穿的鞋提前放在门口方便出门时换上,等孩子对这一切完全熟练后,再慢慢交给他独立完成。
/ 拆招 04 /
上床前总是想要“再做最后一件事”
首先,睡前1小时停止看手机、iPad、电视等,数码设备发出的蓝光会抑制人体褪黑素的产生(一种在黑暗中才会产生的有助免疫系统的荷尔蒙)。另外,还要避免睡前可能让孩子亢奋或干扰睡眠的活动,如枕头大战或夜宵大餐。
/ 拆招 05 /
上床后没完没了的折腾
你已经和孩子道了晚安,但是孩子却不停地从房间跑出来,这情景听起来很熟悉吧?这时,父母可以对孩子说:“如果你有事叫我,我会来看你一次,确认没事之后我不会再来打扰你了,因为你需要足够的睡眠保证健康成长。”还有个有趣的办法——给孩子一张一次性的求助券,用完之后就没有额度了。
/ 拆招 06 /
睡觉时怕黑
“怕黑”是一种出自于人类对未知的恐惧。当孩子怕黑不敢睡觉,并想象出妖怪和坏人时,父母可以采用积极的方式,让孩子回忆一些快乐的事情,比如刚刚度过的生日派对,下一次生日打算怎样过。无论什么方式,目的是帮助孩子放松,忘掉害怕和恐惧。
Tips:国家睡眠基金会建议
3-5岁孩子的睡眠时间应为每天10-13 小时,6-13岁孩子的睡眠时间应为每天9-11小时。
合理的就寝时间可以通过起床时间来推算:若学龄前的儿童在早上6:30 起床,则需要在晚上8:30前入睡。如果你觉得孩子的睡眠时间不够,试着把就寝时间提前15~30 分钟,看看是否有所帮助。
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