生完孩子之后,你还是“窈窕”的吗?
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很多妈妈生孩子之前,那是“窈窕淑女,君子好逑”,生完孩子之后,就“冷落清秋”了。为什么呢?因为在怀孕分娩、初为人母之后,身体便开始逐渐发胖了。
这部分妈妈大都是没有正确处理好饮食、睡眠、活动等的关系,从而导致体内新陈代谢失调,脂肪和糖过剩积聚。如果孕妈妈做到以下4点,是可以预防产后发胖的。
母乳喂养
坚持母乳喂养,不但有利于婴儿的生长发育,也可预防新妈妈产后发胖。因为母乳喂养能促进乳汁的分泌,加强母体的新陈代谢和营养循环,可以将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的蓄积,从而达到预防肥胖或减肥的目的。
很多新妈妈担心母乳喂养会造成胸部下垂,其实只要平时注意佩戴型号合适的文胸来提托乳房,就可以预防乳房下垂,而且还可以增强线条美哦。
勤于活动
有些新妈妈喜欢躺在床上坐月子,其实这并不科学,同时也是产后发胖的原因之一。合理的饮食和适当的活动,是产后保健及预防产后发胖的重要措施。
随着体力的恢复,新妈妈要每天坚持做体操、健美操等,以减少腹部脂肪的堆积。适当地活动可以调节人体新陈代谢、消耗体内过多的脂肪和糖分。
饮食适度
产后新妈妈需要的营养比平常多,但也要注意饮食有度,一日多餐按时进行,形成习惯。以高蛋白、高维生素,低糖、低脂肪(两高两低)为原则,合理搭配荤素和粗粮细粮,并多吃新鲜的果蔬。
产后多吃蔬菜和粗粮,还可以预防产后便秘和肛裂,同时起到健脾和胃及美容的效果。
科学睡眠
产褥期睡眠要讲究科学,遵循按时睡眠的原则,并讲究睡眠的环境、姿势等要素,以提高睡眠质量。据研究,产褥期夜晚睡8小时,白天午睡1小时,一天的睡眠时间就足够了。睡眠过多容易导致产后发胖,过少则会影响身体健康。
心情舒畅
保持情志舒畅,避免烦躁、生气、忧愁等情志因素的影响,在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为心情不畅可使身体内分泌系统失调,从而影响新陈代谢和营养循环,造成肥胖或引发疾病。
新妈妈们一定要注意产后身材的恢复,而不应该让身材放任自流,听之任之!
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