产后补钙哪些食物最好
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芝麻酱中所含的钙量比牛奶和豆类都要高,是日常生活中钙含量最丰富的食物,芝麻酱中还含有丰富的维生素、蛋白质、氨基酸及矿物质等,有较好的滋补功效,适宜产后身体虚弱的妈妈们食用,有助于产后身体的恢复。但由于芝麻酱中含有较多的油脂,所以产妇不要过量食用,否则会引起肥胖。
牛奶
产后妈妈要多喝牛奶哦,牛奶可是补钙的最佳来源,牛奶中矿物质种类非常丰富,特别是钙,100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,比较重要的是各种元素的比例非常合适,非常有利于人体的吸收,因此,多喝牛奶是最简单,有效的补钙方式。
奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪所含的钙很容易吸收。并且每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富,奶酪还能促进哺乳期妈妈抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。
海参
海参是滋补佳品,含钙量丰富,每百克水发海参含蛋白质14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,钙357毫克,磷12毫克,铁2.4毫克,以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩,非常适宜哺乳期妈妈食用。
芥菜的营养成分非常丰富,每100克芥菜的营养成分为热量24大卡、钙230毫克、维生素C31毫克、磷47毫克、锌0.7毫克,可以看出,钙含量是很高的,还有维生素,不仅仅能补钙,还能开胃消食、提神醒脑,可谓佳品。
海带
海带中不仅含有多种维生素、多种氨基酸、胡萝卜素、碘等物质,还含有较多的钙质,适宜产后坐月子需要补钙的产妇食用。产后补钙不仅有助于产妇预防骨质疏松,还可以通过母乳让宝宝获取充足的钙质,有助于预防新生儿佝偻病。但也要注意避免过量,产后适当吃些海带还有助于产妇增强身体免疫力及预防产后贫血。
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关于给孩子补钙,你了解多少?哪些食物可以补钙?
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