原本安静的睡眠,怎么怀孕后竟打起呼噜,如何解决孕期打鼾?
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作为孕妇,你夜间睡眠会打呼吗?如果你不知道,那么就得要老公注意了,如果有打呼习惯,请妈妈尽快改变,打呼噜可能会影响胎儿健康哦。
孕妇打呼噜影响宝宝吗?
1,良性的打呼噜,只是气流在上呼吸道受阻而产生的的颤音,打鼾声音轻且有规律均匀,对宝宝是没有影响的,不会减少宝宝吸收氧气的量。
2,恶性的打呼噜,孕妈咪们则要提起非常大的警惕,因为这种呼噜使得孕妇的睡眠喘息不均匀,很容易发生憋气,严重影响到孕妇的睡眠质量。本来孕妇就比较容易犯困,如果没有高质量的睡眠,那么就会缺觉疲乏,从而导致头晕头疼。而对宝宝而言呢,孕妇打呼噜,在憋气的那一刹那,就会降低进入胎盘中的氧气含量,长此以往,胎儿的大脑就得不到健康的发育,会有发育迟缓的倾向。
孕妇打鼾如何缓解?
1,睡姿要正确。采用侧卧的睡姿,就可以释放呼吸道的空间,不会受到挤压而变得狭窄,气流通常就不会打鼾了。
2,控制好体重。在孕中期,即便身体很需要热量,但是也要控制好体重,计算好一天需要的热量进行饮食,就不会出现体重暴涨的现象,当然也就不会打鼾了。
3,合理膳食。如果孕妇上火或者患上了上呼吸道感染的疾病,导致呼吸不畅,也会导致打鼾的出现。
4,心情放松。有的妈妈心事比较重,导致初期睡眠不好,后来熟睡又太深,也会导致打鼾的出现,所以妈妈要放松心情,让自己舒缓下来。
孕妇好睡眠“能做”和“不能做”的事
?能做的事:
1、规律生活
为了获得良好的睡眠,有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后,要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛,尽量不要午睡,即使午睡,时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩,早点上床休息。
2、卧室要昏暗、舒适
安静的环境更加容易使人入睡,所以在睡觉的时候关掉电视和音乐,拉上窗帘,让卧室里昏暗一些。室温夏季时在25℃左右,冬季在20℃左右是比较适宜的温度。
湿度在夏季时50%左右是比较适合的,千万不要低于30%;冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大,侧卧的姿势会比较舒服一些,因此,可以换成稍稍高一些的枕头,这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外,为了预防腰痛,最好睡硬一些的床垫。
3、沐浴阳光
白天晒太阳,傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素,可以帮助促进睡眠。
4、适度运动
到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟,或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。
最好不要选择晚上进行运动,晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来,有可能会使睡眠恶化。下午是比较合适的锻炼时间。不过最重要的是:不要过分要求自己,选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。
5、洗微温浴
怎么也睡不着时,洗澡是最有效的。但水温不要过高,38~40℃度的温水是很好的。
?不能做的事:
安眠药和酒精
不能根据自己的判断随意购买安眠。另外,睡前饮酒也是应该绝对禁止的,哪怕只是喝一点点。酒精对于妈妈和宝宝来说都不好。因失眠而导致痛苦的时候,若情况严重,需要咨询医生,针对身体做一些坚持,在医生建议下找一些解决方案,以帮助孕妈和宝宝的健康。
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