【孕妇如何避免打呼噜】孕妇如何预防打鼾 怀孕怎么避免打呼噜
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孕妇如何避免打呼噜?孕妇打呼噜是很常见的现象,但若是孕妇打呼噜太严重对自身和胎儿都有不良影响,所以最好是预防打呼噜的出现。那么,孕妇如何预防打鼾呢?
孕妇如何避免打呼噜:注意膳食结构
在饮食上,准妈妈必须注意膳食结构合理均衡,一日三餐有所节制。常吃富含维生素A、C及叶酸的蔬菜水果,尽量少吃或不吃高脂高糖类食物,以免热量过剩造成肥胖。整个孕期体重增长9-12.5Kg,妊娠16周之前,体重不应有太大变化。
孕妇如何避免打呼噜:适度运动
肥胖是引起打鼾的重要原因之一,所以准妈妈从孕早期就要开始控制体重的增长。如果准妈妈已经发胖,就要在医生指导下进行适度的运动,既可减肥,又有利于母婴健康。
孕妇如何避免打呼噜:采用正确睡姿
睡觉时,准妈妈尽量不要采取仰卧体位,因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道,孕期采取左侧卧比较适宜。
如果准妈妈没有养成侧卧睡觉的习惯,可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球,把它当成“提醒装置”,当准妈妈在睡梦中翻身成仰卧位时,就会被小球顶一下,而自然地改为侧卧了。经过一段时间训练,就能养成侧卧睡觉的好习惯了。这个小球的大小要合适,软硬也要适中,以不伤及人体为原则。
孕妇如何避免打呼噜:戒烟戒酒
准期准妈妈必须戒烟戒酒,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育。
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