做好这3招,轻松向孕期贫血说再见!
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特别是到了孕中期和孕晚期发生贫血的概率更是很大,所以孕期贫血的预防就显得尤为重要。
孕期贫血防大于治,想要避免孕期贫血孕妈可以从下面这几招入手。
富含铁的食物不能少
孕妈妈可以食用的含铁比较高的食物,主要来源有两类:一类是动物性食物,一类是植物性食物,但是相对来说动物性食物的铁的吸收率远大于植物性,所以建议孕妈咪多选择动物性食物来补铁。
其中含铁量比较高的食物,有鸡肝、蛋黄、瘦肉、家禽、动物血、鱼类等等。
维生素c促进铁的吸收
孕妈妈吃含铁的食物,但重要的还是铁的吸收的问题。如果吃的铁很多,但孕妈妈并没吸收,而补铁就是徒劳的。所以,补铁最重要的就是让铁的吸收率提高,而维生素c能促进孕妈妈对铁的吸收。
所以,孕妈妈在补铁的同时,要注意维生素c的摄入,如苹果、柑橘、橙子、柚子、大枣、猕猴桃等等。
使用铁炊具做饭
现在炊具的材料很多,但是鸽子建议大家最好是使用铁质的炊具,因为用铁质的炊具炒菜也有一定的补铁的效果。而且,这样产生的铁更容易被人体所吸收。
提示:想要预防孕期贫血,孕妈妈们可以从上面这3招做起。如果是已经被检测出是孕期贫血的孕妈妈,需要在配合医生的情况下服用铁剂。
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