当孕妈遇上酷暑,怎样才能舒适度过呢?
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夏至已至,在这炎炎夏日,孕妇因怀有胎儿,其食物摄入量和废物的排泄量较常人将显著增加,基础代谢提高10%,体温比正常人高0.2℃~0.3℃
夏至已至,在这炎炎夏日,孕妇因怀有胎儿,其食物摄入量和废物的排泄量较常人将显著增加,基础代谢提高10%,体温比正常人高0.2℃~0.3℃,并且孕妇体重在妊娠后期每周增重0.39千克,将积累较多的皮下脂肪,故孕妇比常人更易热、更不耐热。其中,孕妇体温升高可至胎儿畸形,因此科学合理地度过夏季就变得非常重要了。
Part1
孕妇出汗较多,衣着建议宽大、舒适,衣料透气、吸湿、通风。有些人怕受风、受凉穿而着过于封闭,其实这样不利于防暑降温,反而会因穿着太厚或者衣服透气性能不佳,导致中暑。
建议衣服要尽量宽松一些,四肢部位可以裸露在外,以便于散热。孕妇皮肤比较敏感,部分化纤衣物可引起过敏,诱发皮炎,建议孕妇夏季最好是穿着纯棉衣物。
衣服要勤换勤洗。孕妇的乳房充血丰满,用乳罩支托较舒服,但乳房和腰部不可束缚过紧。不能穿高跟鞋。以矮跟厚底的鞋子为好,免得引起腰酸疲乏、滑倒。
Part2
夏天孕妇出汗多,皮脂腺分泌物也多,如果不注意及时清洁皮肤,容易导致细菌滋生而出现皮肤感染,应该常洗澡,以保持皮肤清洁。可以用温水擦洗或淋浴,不要用太凉或太热的水,以40度左右最为适合,既能起到清洁作用,还能够帮助散热。最好在晚上洗澡,身体放松、舒适。
洗澡时,特别要注意乳房和外阴的卫生。不要洗盆浴、游泳和海水浴,以防引起阴道感染。在夏季要注意阴部的卫生,要经常换内裤,经常清洗外阴,必要时可以适当使用一些外用的消炎杀菌药物来保持外阴的健康。孕妇洗澡后,可在胸背、腋窝和大腿根部撒些爽身粉。
Part3
夏季孕妇的饮食宜清淡而富于营养。每天孕妇需蛋白质80克,建议以蛋奶为主。其次,粗、细粮混合搭配。细粮好吃,粗粮营养,搭配合理可以补充蛋白质和维生素。夏季蔬菜水果丰富,宜多吃,以补充瓜果蔬莱中含有的维生素。
天气炎热,水分随着汗水排出,一部分维生素会流失。所以孕妇要注意水分的补充,养成定时饮水的习惯,并且在饮食中加大水果、蔬菜的摄取量,以补充足够的维生素,促进母体健康和胎儿的正常发育。为了防暑,可以适当进食绿豆汤、荷叶粥,也可以做一些开胃爽口的凉菜,但千万要注意饮食卫生,以防肠道传染病的发生。
Part4
夏季孕妇不要贪凉,许多家庭夏季通常用空调、电风扇避暑。但在使用空调或者风扇来降温时,一定要注意空调温度不要过低,风扇不要正对着孕妇吹,不要因贪图一时凉快引起感冒。感冒后孕妇用药受限,会影响孕期的平稳度过。
也不要进食过多冷饮、冰镇食物、凉水、凉食,以免引起肠胃炎、腹泻等胃肠道症状。夏季烧烤、小龙虾很受欢迎,建议孕妈妈合理饮食,适当约束自己,避免引起胃肠道症状等不适。
Part5
在孕妇外出时,要注意防晒,使用防紫外线的帽子或伞做好防护,在选用防晒霜等产品时一定慎重,尽量选择帽子、伞等物理防晒。经常接触微机、电器等有辐射的物品,孕妇也要注意减少接触时间来做好防护,避免胎儿发育畸形。
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