秋冬“三浴”强壮宝宝身体
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民间所说的“春捂秋冻”是指在秋季气温稍凉爽时,不要给宝宝过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激,有助于锻炼宝宝的耐寒能力。此外,“秋冻”还可以锻炼宝宝的意志,从小培养他们坚强的品格。
常言道“春捂秋冻”,各地正逐渐步入秋季。那何谓秋冻?
民间所说的“春捂秋冻”是指在秋季气温稍凉爽时,不要给宝宝过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激,有助于锻炼宝宝的耐寒能力。此外,“秋冻”还可以锻炼宝宝的意志,从小培养他们坚强的品格。邻国日本儿童在寒冷季节只穿短衣裤(裙)在户外锻炼却很少感冒,就是良好的例证。
【妈妈的困惑】
我儿子快3岁了,体质一向虚弱,稍不注意就感冒发热,几乎每隔1~2月要跑趟医院。平时我们给他穿衣较多,而他爷爷对此很有意见,说是把宝宝的身体给‘捂’虚了,不知这种讲法有无道理?
【医生的话】
与祖辈相比,现在的宝宝体质明显下降了。入秋后,为预防宝宝伤风感冒,不少家庭就开始给宝宝添衣服,生怕冻着宝宝,气温转暖时又不敢脱衣服,如此反复,结果衣服越穿越多,降低了机体自身的耐寒力。
宝宝穿得太多,不便于活动,容易出汗,反而更容易伤风感冒。随着年龄增大,宝宝的户外活动增加,汗湿衣服的机会也增多,如不及时更换衣服,很容易感冒。此外,有的爸妈凭着主观愿望来增减宝宝的衣服,如自己怕冷,认为宝宝也会冷,久之确会“捂”虚体质。秋冻的本质就是耐寒锻炼,即让宝宝少穿衣。宝宝穿衣的厚薄可以从小培养,在一定范围内少穿比多穿好。
儿童保健专家建议:为增强宝宝的体质,进行“三浴”锻炼值得提倡。
“三浴”锻炼法
所谓“三浴”锻炼,就是充分利用自然界的空气、日光和水进行锻炼。儿保专家一致认为,健康的宝宝从出生到成长的过程中都可以进行“三浴”锻炼。
空气浴
新鲜空气中含有充足的氧气,吸入体内能促进心肺功能发展。空气的温度、湿度和气流能刺激人体皮肤感受器,通过大脑神经系统的反射作用,提高机体体温调节功能。
1.最好从夏季开始逐渐过渡到秋冬季,先室内后室外。让宝宝脱去鞋、袜,露出小腿,以后脱去长裤,直至上衣全部脱去,只穿内裤。上述整个过渡阶段约1~2周。
2.时间自几分钟开始逐渐延长到10~15分钟、20~30分钟,最长达2~3小时。
3.锻炼时室温应逐渐下降,一般每3~4天下降1℃。对较大宝宝而言,当气温降到12℃时(体弱的宝宝不能低于15℃)不宜再进行空气浴。
4.冬季时停止室外空气浴,改在室内进行,且一次空气浴最长时间以20~25分钟为宜。
日光浴
阳光中的紫外线照射到人体后,会使皮肤中7—脱氢胆固醇转变为维生素D3,起到预防和治疗维生素D缺乏性佝偻病。作用日光中的红外线照射到皮肤上,会使皮肤血管扩张,促进全身血液循环,温暖周身。
新生宝宝
满月后即可抱着宝宝到窗口或室外晒太阳数分钟,如果天气暖和,就抱他到户外晒太阳(冬季也可以的)。冬春季上午10~12时,晴天空气中紫外线较强,为日光浴的最佳时间,让婴儿少穿衣,多暴露皮肤面积。第一次晒太阳的时间不宜超过5分钟,以后逐渐延长照射时间。
半岁以上宝宝
每天的户外时间不应少于15分钟;2岁以上的宝宝可以直接在阳光下玩耍、散步和睡觉,每天户外活动时间达1~3小时,并与做体操、玩游戏结合起来。一年四季都应开窗睡眠,当户外温度低于零度时,让宝宝在室内打开小窗户进行活动。
水浴
低温的较强水流可使全身体温调节功能反应加快,使皮肤血管先收缩后舒张,促进全身血液循环,改善心肺功能;能增强体温调节功能,使机体能抵制外来的冷热侵袭,不易感冒;清洁皮肤,消除疲劳,防止皮肤病的发生。
温水浴
适合周岁内宝宝。水温34~36℃ ,以大人手腕内侧皮肤不烫为宜,秋冬季每天一次。
冷水擦浴
适用于体弱的和半岁以上的小宝宝。擦浴是最温和的冷水锻炼,一般于清晨在床上进行。
具体步骤:
1.妈妈用湿毛巾先擦宝宝的上肢,再用干毛巾擦至皮肤发红为止;
2.随后按胸、腹、侧身、背和下肢的顺序进行。全部时间为5~8分钟。
最初水温为32℃~35℃,以后逐渐降低至20℃~24℃,室温不低于20℃。
冷水洗脸和洗脚
适合2岁左右的宝宝。用冷水洗头、洗脸和浸手脚等处,开始时水温30℃,以后渐降至20~16℃。每天早晚各一次,洗完后用干毛巾擦干全身。
冷水冲淋浴
适用于3岁以上的宝宝。冲淋效果比擦浴强。开始水温30℃,每隔2~3天降1℃,渐降至26~24℃。先淋上肢,然后是胸背及下肢,不能直冲头部,淋浴后用干毛巾擦身至全身皮肤微红。每天冲淋浴1~2次,每次不超过5分钟。
健康建议:经常少穿衣也是一种锻炼
宝宝穿衣比大人少一件为好。尤其是冬天,宝宝外面穿着棉外套,里面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。已经上了幼儿园的宝宝,要脱去厚外套,活动起来很方便,又不会满头大汗。多让宝宝参与户外活动,以增强抗寒力。
耐寒锻炼7注意
1.耐寒锻炼应从温暖的季节开始,从较温到较冷,逐渐适应;锻炼方式按宝宝的年龄、体质强弱而异,一经开始则坚持下去,随年龄循序渐进。
2.宝宝在“三浴”锻炼过程中,应得到充足的营养和细心的生活护理,才能收到更好的效果。
3.户外锻炼时,注意观察宝宝是否有嘴唇青紫或不停颤抖等现象;当宝宝出现感冒症状或表现虚弱、不眠、渐瘦等症状可暂停锻炼,待痊愈后再行锻炼;另外,空腹和饭后都不宜马上冷锻炼。
4.锻炼中的宝宝容易出汗,妈妈需要及时给宝宝擦干汗液,随时给他增减衣服。
5.注意温暖腹部(即肚子)。当冷空气直接刺激腹部时,宝宝会肚子痛。当宝宝锻炼时和睡觉时,最好给他穿上一件衣服或围上个肚兜。
6.入秋后一定要给宝宝穿袜子,不要再穿凉鞋和拖鞋。脚是人体各部位中离心脏最远的地方,血液流经的路程最长,故老人常说脚冷则冷全身,全身若冷,机体抵抗力就会下降,容易感冒。
7.“三浴”锻炼和耐寒锻炼须持之以恒,才能收到良好的强身健体的效果。
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