肩周炎怎么办快速缓解疼痛 五个动作快速舒缓疼痛
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钟摆运动
动作:痛的那只手可拿个重物,让它垂着,轻轻地做前后左右晃动
拉筋动作
如果可以把疼痛的手稍微背到背后,用另外一只手去抓它的手腕,往斜下方轻轻拉,这个动作正常人也可以做。
医师指出这个时候关节非常痛,可做比较缓和的伸展,主要是拉开关节,让关节液渗进去润滑关节,缓解发炎。
肩周炎僵硬期的伸展肩周炎的亚急性期就是所谓僵硬期,这时关节活动度会愈来愈小,小到一个极限。因此要做的事是希望关节的活动度可以至少维持在一定的角度上面。这个时做的伸展,要慢慢拉开患部周围肌肉的为主。
拉大象的鼻子
动作:把要拉的手伸直(患肢),用另外一只手轻轻地帮它带到可能会痛的地方就要停下来。
手肘在头顶伸展
关节活动度比较高、只是有点卡卡的人,可以把受伤的手带到头上,以你可以的距离,用另外一只手去扳手肘,往头的对侧拉。
背后拉手伸展
另外还可做背后拉手(毛巾)伸展,要拉的手(患肢)在上面,用下面的手带动上面的手,把它往下拉;然后,两只手交换做。重点是受伤的手放松,用另一手来帮助伸展。
肩胛骨下方的肌肉最难,而这些动作会带动肩关节旋转肌的内旋肌,会有痠痠的感觉,要慢慢拉开伸展,有助肌肉伸展。
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