肩膀酸痛怎么快速缓解
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
大多数人肩颈酸痛是因为长期姿势不良、缺乏运动、血液循环不良所导致的,下面来了解一下肩膀酸痛怎么快速缓解。
热敷法
论是颈部酸痛或肩膀酸痛,请同时热敷这两处,并依照自己的身形调整热敷巾的大小,让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。
热敷肩颈的「最佳姿势」
1. 仰躺:可维持热敷巾的温度,还能紧密服贴热敷点,提升消除疼痛的效果。
2. 用两条热敷巾放在肩膀,延长热度:重叠两条热敷巾,放在躺下时刚好可以敷到肩膀热敷点的位置,直接躺在热敷巾上。
3. 把热敷巾绑在脖子上:可用长毛巾包覆热敷巾,围在脖子上。这样既可增加服贴度,热敷巾的位置也不易跑掉。坐着热敷时也可以使用这个方法。
运动法
转头
将头部延伸做前半圈的旋转,每45度以手轻轻加压吐气5秒,彻底伸展每一块连结的肌肉。
时间:左右各2回。
功效:放松肩颈,解除酸痛、疲劳。
提醒:切勿过分压迫颈部,造成颈椎伤害。
侧伸展
身体呈现大斜线,左手、左脚相对延伸拉长,右边亦同。
时间:左右各3回。
功效:伸展整片侧身,促进血液循环。
提醒:肩夹下压,头顶要延伸。
举臂
双手向上延伸,往外绕圈,手肘伸直,往内亦同。
时间:内外圈各5次。
功效:活络肩背关节,强化手臂及背部肌群。
提醒:肩夹下压,手肘延伸拉长、不锁死。
拱背
将双手向内交叉抱紧,肚脐内收,将背部向后拱起。
时间:共5次。
功效:伸展嵴椎及整片背部肌群。
弯腰
右手扶腰,左手斜向上延伸,将身体慢慢向右弯,拉到最长的抛物线,掌面朝上,左边亦同。
时间:左右各5回。
功效:伸展侧腹,解除肩颈酸痛。
提醒:向上延伸时,坚膀不要耸起,将肩胛骨向下压。
肩颈酸痛预防方法
1.保持正确姿势:专心打电脑或看书时,身体很容易往前倾、头越来越低。记得随时注意自己的姿势,恢復抬头挺胸的正确仪态。
2.注意颈部与肩膀保暖:肌肉一旦变冷,就会使肩颈僵硬与疼痛恶化。长时间待在冷气房时,请记得穿上外套或在颈部围一条毛巾,避免受寒。
3.每小时做一次伸展操:长时间维持相同姿势时,务必每小时做一次伸展操,伸展腰部与双手,纾缓颈部、肩膀和背部肌肉。
4.肩颈肌力运动:做伸展操不只要运动颈部和肩膀,还要活动肩胛骨。双手撑住墙壁,身体往前倾的「站姿伏地挺身」,是锻鍊肩胛骨最有效的运动。
儿童喉咙肿痛怎么快速消肿 如何缓解喉咙痛
【眩晕症怎么快速缓解】眩晕症快速缓解的方法有哪些
【胃疼怎样缓解】胃疼怎么缓解疼痛 胃痛怎么快速缓解
胃痛想吐怎么快速缓解
【孕妇胃痛怎么快速缓解】孕妇胃痛怎么办
肩膀酸痛怎么快速缓解 按这里迅速缓解哦
【月子病肩膀疼怎么办】月子病肩膀疼怎么治 月子病肩膀疼如何治疗
痛经怎么快速解决?吃什么可以缓解?
【痛经怎么办快速止痛】痛经怎么办快速解决
儿童腹痛怎么快速缓解
忽然肩膀酸疼怎么办 缓解肩部疼痛的小妙招
【蛀牙痛怎么快速止痛】蛀牙痛怎么快速止痛简单易懂 蛀牙痛怎么快速止痛快捷方便
孕期腰酸背痛怎么缓解?能用肩颈按摩器吗?
【肌肉酸痛怎么快速恢复】肌肉酸痛如何快速恢复 肌肉酸痛怎样快速恢复
【运动后肌肉酸痛怎么快速恢复】运动后肌肉酸痛快速恢复的方法 运动后肌肉酸痛怎么办
【缓解产后腰痛按摩方法】怎么缓解产后腰杆酸痛
【跑步后小腿酸痛怎么办】跑步小腿酸痛如何缓解 怎么缓解跑步小腿酸痛
【立刻缓解拉肚子的方法】 拉肚子怎样快速缓解 如何快速止住拉肚子
【产后缓解胃痛小偏方】如何缓解胃痛小妙招 快速缓解胃痛小妙招
【肌肉酸痛怎么快速恢复】肌肉酸痛如何快速恢复