【降血压最好的方法】降血压最好的方法是什么 降血压最有效的方法有哪些
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降血压最好的方法?我们发现现在周边的高血压患者是越来越多了,高血压和年龄以及肥胖有很大的关系,那么,有没有什么好方法降血压呢?
饮食
日常饮食保健也是降低高血压的重要途径。一些食物能够有效稳定高血压,让患者过上健康生活。
建议:
多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体滋长发育所需的氨基酸,限制脂肪的摄入,少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。
要尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品,由于钠盐摄入增加2倍,高血压病的发作率亦增加2倍。
推荐食谱:
1、芹菜粥
芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。
2、绿豆海带粥
绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
3、荷叶粥
新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
运动
运动可以增强免疫力,抵抗各种疾病的侵袭,更是有效预防高血压的手段之一。
建议:
从小的运动量开始,逐渐增加,对于适合自己的运动要长期坚持下去,年龄较大者选择低强度的运动项目,如太极拳、健身操、散步15分钟或1小时、缓慢游泳、慢跑等。
推荐运动:
1、慢跑
慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
2、骑车
骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,锻炼肌肉关节,匀称身材,强化心脏,防止高血压,预防大脑老化,提高神经系统敏捷等作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。
注意:
不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不能做。
药疗
去医院看专科门诊请医生来给你开方吃药,但是一旦服用了降压药就得听医生的话,不能吃吃停停。
建议:
1、中医
早期高血压治疗时可用平肝熄风法。中药可选用龙胆草、钩藤、野菊花、夏枯草、地龙、香蕉皮等,能有效帮助降低血压。
2、西医
常用的降压药物可归纳为六大类,即利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂和а1受体阻滞剂。
按摩
通过按摩太阳穴也可以起到活血降压之功效。双手指肚按摩头两侧太阳穴,分别顺时针32圈,逆时针32圈。
做法:
1、坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方。两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
2、用拇指按揉太阳穴,顺时针旋转一周为一拍,约做32拍。用手掌紧贴百会穴(位于头顶正中央)旋转,一周为一拍,共做32拍。
3、用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转, 一周为一拍,共做32拍。
4、两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。
5、用手掌按揉肘关节处曲池穴,先用右手再换左手,旋转一周为一拍,共做32拍。
6、用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针方向按揉一周为一拍,共32拍。
7、两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。
注意事项
1、坚持长期合理服药,勤测血压,及时调整剂量,巩固疗效。
2、宜逐渐降压。对无并发症的患者,要求使血压降至 140/90毫米汞柱左右。过度降压可使脑、心、肾供血不足导致进一步缺血,轻者头晕,重者导致缺血性脑中风和心肌梗塞。
3、不要盲目降压。首先弄清是否因肾脏疾病、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、妊娠中毒症、大动脉疾病等引起的高血压。须找出病因 ,对症治疗。
4、减少房事,缩短房事时间,40岁以上更宜节制。保持大便畅通,排便时勿要用力屏气。
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