【上半身肥胖怎么减肥】上半身肥胖怎么办 上半身肥胖怎么减
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很多女性下半身还算窈窕,但是上半身却看起来虎背熊腰,很是令人烦恼,如何有针对性的瘦身是一个令很多人苦恼的问题,那么上半身肥胖要怎样减肥呢?
瘦腰法
坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜,刺激腹肌,让救生圈无处可逃。每天1次,拥有不盈一握的纤腰。
空中画圆圈
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。
3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。
4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
旋转兼扭臂
身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。
瘦腹法
饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生,就很容易形成“救生圈”肚腩,并且由于生活作息习惯,很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激,燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢。
基本姿势
坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、
上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。
注意事项
任何减肥都需要坚持,在刚看到一点成效后一定要坚持,更加要多注意饮食,俗话说“七分靠吃,三分靠练”想要完美的好身材一定要管住自己的嘴巴哦。
每天进行上组运动,刺激腹部肌肉,就能摆脱赘肉困扰。而骨盆的前后摆动能矫正骨盆弯曲。
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