心情不好吃什么食物可以调节 七种食物让你少点忧虑
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
饮食中营养素的缺乏,也可能影响神经、情绪的调控让你变得不快乐,吃对食物也能帮助你调整情绪。
牛奶、优酪乳、优格
适量补充牛奶时,乳品中的钙质、色胺酸等,能舒缓紧张情绪、利于神经系统的传导,对快乐有助益!而优酪乳、优格经过发酵而成,更富含益生菌,有助肠胃道菌相调节,排便顺畅、肠胃舒服,身体也少去负担,不要让便秘问题影响身心情绪。
谷物
谷物所含的碳水化合物能影响血糖,也关联到血清素的生成,而血糖的稳定与否也造成情绪起伏,选择低升醣指数的谷物如燕麦、糙米、荞麦等,减少食用精緻淀粉类,可以让血糖缓慢上升,使其波动幅度较小,谷物中也含有镁、钙等营养素,这些营养都助于平稳情绪。
深海鱼类
深海鱼类含有优质Omega-3不饱和脂肪酸优良油脂,另外具有色胺酸,能帮助增加血清素的分泌,影响情绪调节。深海鱼如鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼等为代表,另外含丰富的DHA、EPA,帮助脑部发育、神经调节以及细胞组成。
深绿色蔬菜:绿花椰菜、菠菜等
蔬菜中含有叶酸,叶酸可以帮助血清素生成、神经传导物质作用,例如菠菜、绿花椰菜、地瓜叶、韭菜等。而蔬菜中也含钙、镁等营养素,能调整身体的神经细胞,进而减少忧郁感受。
香蕉
催化出快乐情绪、助睡眠的代表水果之一,香蕉含有色胺酸,能利于血清素生成,使身体能放松、舒缓紧张情绪。除此外,香蕉内含有维生素B、更有多量的镁,可改善疲劳状态、使情绪调节至安稳的情况。
黑芝麻
黑芝麻比起白芝麻更含丰富的钙质与镁,有助稳定神经、肌肉放松,也具有维生素B、菸硷素、叶酸等营养,黑芝麻和牛奶、燕麦一起食用,让钙质搭配起来更加乘,黑芝麻让情绪安定、助入眠,如果出现忧郁心情,也可在日常补充黑芝麻。
各种坚果
一把坚果,补充单元不饱和脂肪酸,坚果中含有维生素B、钙、镁等,帮助疲劳恢复、舒缓肌肉、稳定情绪,消除身体压力而更放松,可适量补充如腰果、核桃、杏仁果、南瓜子等。坚果类的油脂丰富,摄取时需要留意份量,以免不小心摄取过多油脂与热量。
口臭吃什么好 7种食物让你空气清新
吃什么能让孕妇开心 可试试这几种让人高兴的食物
什么食物有催产的作用 这4种食物孕晚期应少吃
女性黄体酮不足吃什么食物能补充 这几种食物可敞开吃
失眠吃什么食物调理好 六种安神助眠好物推荐
孩子积食怎么办?这两种食物要让娃少吃,以免脾胃受伤
怎么调节心情压抑 心情不好吃6种食物
关节炎不能吃什么食物 四类食物需慎食
什么食物有催产的作用 这几种食物孕晚期应少吃
哪些食物美白效果最好 这五种绿色食物让你越吃越白
孕妇吃什么对胎儿大脑好?5种食物不可少!
这三种常见的食物,三伏天让孩子多吃点,下半年可以少去医院
【五种可避孕的食物】吃什么食物可以避孕
【孕妇禁忌食物一览表】孕妇不能吃哪些食物表 孕妇不可以吃什么食物
儿童缺铁可以吃哪些食物 推荐这6种食物补铁效果好
保护心脏吃什么食物比较好 吃什么食物可以保护心脏
宝宝长高吃什么食物好 三种食物助发育日常让孩子多吃
哪些食物幼儿不宜多吃 这四种食物要少吃
吃什么丰臀提臀 七种食物让你轻松拥有蜜桃臀
【怀孕不能吃什么食物】怀孕不可以吃什么食物 孕妇不可以吃什么食物