更年期减肥怎么吃 更年期四大饮食原则
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更年期由于体内激素水平的变化,因此新陈代谢也会变缓,所以要减肥也会比较困难,这个时候可以从饮食上着手,下面分享几个更年期减肥的的饮食建议。
限制碳水化合物的摄入
当你采购食物时,最好避免碳水化合物,这将帮助你以更坚定的信念开始减肥,有助于你的健康。
这裡指的是意大利面、奶酪、奶油、油炸食品,还有很多其他的产品。它们会堆积脂肪并导致体重增加,你可不想要这样吧?
多吃蔬菜
在更年期期间,你会注意到许多变化,甚至你的食慾也会产生变化,这将让改变你的饮食成为一个艰巨的任务。好在,蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质,在更年期中最有益于减肥的食物包括:
富含维生素A、E和D的胡萝卜
生菜
青花菜是最好的抗氧化剂
富含蛋白质、矿物质、抗氧化剂和钙的洋葱
胡椒,可以添加到任何一道菜中调味。
多补钙
你可能已经对此资讯很熟悉了,那就是钙的摄入。放心,这并不局限于吃钙片这样无聊的方法,其实,牛奶、塬味优酪乳和坚果都很适合,它们都含有丰富的钙质。
不要忘记,你的饮食需要结合适量的运动来平衡与加强。久坐不动的生活方式并无好处,千万不要忘记了!
减少红肉的摄入,多吃鱼
在更年期期间,你的身体会将红肉转化成过量的碳水化合物,并在腹部区域堆积,如果你想减肥或维持理想的体重,这样做只会适得其反。
你可以用鱼和海鲜来代替红肉,它们有益身体健康,也很美味。做鱼的方法有非常多种,可以尝试一下,在更年期期间达到减肥的目标。
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