【低卡路里早餐搭配】低热量早餐食谱大全
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材料:
玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法:
玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
说明:
黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
核桃松仁粟米羹
材料:
核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
核桃仁、松仁用油炸熟。
取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
说明:
食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
莓莓发烧友
做法:
蓝莓和草莓一起洗净沥干水分。碗中倒入酸奶,把洗好的蓝莓和草莓一起放入酸奶里。
最后撒上一把无糖的燕麦。一款营养丰富又低卡路里的早餐就完成了。
蓝莓奇亚籽牛奶羹
做法:
把蓝莓洗干净,再往里面加点牛奶、蜂蜜和坚果碎就可以吃啦。
说明:
蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物,尤其是奇亚籽(chia seed),它是一种高能量低热量的东西,增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘(富含膳食纤维),有一定减肥作用。
草莓香蕉面包
如果你喜欢在早上吃甜食,那草莓香蕉就是最好的选择了。
他们的颜色不仅能激发食欲,而且当中含有的还是健康的糖分。
牛油果三明治
做法;
把牛油果打成泥,再加上一个荷包蛋就完成了。
牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪,再加上面包和鸡蛋,饱腹感十足,你就不会在11点的时候开始找零食啦。
灯笼椒滑蛋
做法:
这个只要往灯笼椒里加鸡蛋,放在烤箱里,撒点黑胡椒和盐上去就可以完成了。
蔬菜不该只在午餐和晚餐出现!早上吃些蔬菜和青椒,补充身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。
黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
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