经常喝咖啡熬夜很伤肾
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本报讯(记者 滕媛媛)今天是第八个世界肾脏日,今年的主题是“肾脏生命之本”。觉得肾病离我们很远?那看看最新数字吧:正常人群中有13%的人存在不同程度的肾脏损害,肾病人群比去年同期增长10%,在青壮年肾病中“高血压性肾病、糖尿病肾病、IgA肾病”比较常见,占肾病发病率的30%至40%左右。第四中心医院副院长、肾内科专家赵连玉指出,除遗传等因素外,中青年人群中很多不良饮食、生活习惯都会直接或间接“废了”肾,生活中尤应对“饮食”“喝水”“作息”“情志”这四件事“肾”重。
饮食:注意食肉量
肾脏有滤过功能,把营养留在体内,把代谢废物等通过尿道排出。如果经常吃高蛋白食物,会加重肾脏负担。
专家:每天的食肉量要根据个人运动量来定,办公室一族等轻体力劳动者每日每公斤体重蛋白质的摄入量为1至1.2克。
经常喝咖啡熬夜很伤肾
喝水:别依赖咖啡
长期依赖咖啡或浓茶,饮品中的兴奋成分会使心率加快,肾脏滤过率就要增强,等于给肾加重工作量。长期酗酒也会对肾脏基底膜、肾小管等造成损害,同时加重肾脏负担。
专家:平时多喝白开水,少喝饮料、少饮酒。
作息:忌经常熬夜
很多人仗着身体底子好,把加班熬夜、饮食不规律等当做家常便饭,其实爱熬夜也伤肾。
专家:早7点以后,人的生物钟就逐渐处于兴奋状态,体内肾上腺素分泌的波形也随之增高,到晚上随着抑制中枢发挥作用,肾上腺素分泌的波形也会下降。如果不尊重这个规律,长期肾上腺素分泌异常,就会出现血压持续增高,伤及肾脏。对此的建议很简单,要保证每天晚上10点左右上床,规律睡眠。
情志:少生气烦躁
很多血气方刚的年轻人都有易怒、易烦躁的特点,年轻女性更易多愁善感,其实情志不平和也会影响机体免疫力,进而影响到肾脏。一些人由于压力增大血压会跟着升高,这也会间接影响肾脏的正常运作,造成肾小球的损伤。
养肾:不要滥用补肾保健药物
有些人认为平时吃些六味地黄丸等药物可有效养肾,赵连玉提醒,正常人群不要滥用补肾保健药物,“是药三分毒”,在身体健康的情况下,吃六味地黄丸等药物来养肾不仅没必要,反而易上火、使脸上出现毛囊炎等。
对于养肾,饮食上可以吃些木耳、山药、枣等补肾的食材。日常喝水太多或太少都不行,成年人最好每天喝1200毫升左右的水。
健身运动对养肾也很重要。尤其办公室一族等长期坐着的人,久坐会影响肾脏的供血,建议在电脑前连续工作30分钟就起身活动一下,做做侧身运动类体操,通过扭腰、转胯等动作,促进肾脏的血液循环。
自测:看看你的肾是不是健康
1.尿里有泡沫时,表示尿液中的蛋白质成分相对较大,要去进行化验;2.尿里有血;3.有5至10年以上高血压史;4.下肢水肿,手指按下去,腿上会按出个小坑,弹起复原得很慢;5.眼睑有水肿,总是肿眼泡,一副永远睡不醒的样子;6.不是很严重的酸痛感,但一天里总是持续腰酸(部分腰酸的情况预示肾脏出现损坏,但肾脏出现损坏不一定都腰酸);7.出现尿频、尿急、尿痛等情况,不排除有尿路感染的可能;8.平卧睡着后出现尿频,有可能肾脏功能不好。
建议:胖孩子重点筛查肾功能
近日有院士建议将尿常规检查纳入学生体检,因为这是发现肾病最简单有效的方法。赵连玉对此很认同,因为肾病多为慢性病,早期并没有明显的不适感,不过它最常见的早期表现是有血尿或蛋白尿,而尿常规检查能有效发现尿蛋白或红细胞是否异常。
12岁至14岁的孩子肾功能已发育完善,从这个年龄段开始每年定期查体,是个积极筛查的过程。尤其一些肥胖、反复感冒发烧总不好、父母有糖尿病或遗传肾病的孩子,是重点筛查对象。(作者:滕媛媛)
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