吃什么容易犯困睡得快 这六种常见食物让人昏昏欲睡
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碳水化合物会给身体带能量,但吃精制碳水化合物如面食会导致血糖升高,其次是胰岛素水平下降,这会导致疲劳和虚弱,例如白面包,糕点,鬆饼和加工食品也是如此。 他们的高面粉和含糖量会导致犯困嗜睡。
香蕉香蕉以富含钾而闻名,这有助于神经功能和心脏健康。但香蕉的镁含量也很高,这对身体来说也是一种必不可少的矿物质,也有助于睡眠。 UltraWellness Center的创始人Mark Hyman医学博士称镁是“令人放松的矿物质”。
红肉红肉确实可以补充铁,这是一种能量增强剂,但它的脂肪含量也很高。 高脂肪肉类,全乳制品,Pizza,奶油和酱汁可以让你在吃完它们后感到非常疲劳。 Dr. Peeke说“这是因为脂肪较难被人体分解,需要一个比其它营养物质更精细的消化过程,因此,你的身体需要更多的能量来消化它,从而让你感觉疲倦犯困。
车厘子车厘子是褪黑激素(Melatonin)的天然来源,褪黑激素是一种可以改善睡眠质量的激素,对于夜晚来说是很好的,但白天就可能导致犯困。 Dr. Peeke说 “定期食用车厘子甚至可以帮助恢復你的自然睡眠周期,并调节身体的昼夜节律,”一项小型研究表明,当患有慢性失眠的成年人每天喝两杯酸车厘子汁,他们的失眠严重程度会有所缓解。
三文鱼三文鱼是一种很好的蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源。 然而,三文鱼和其它类型的鱼(如比目鱼)一样,含有丰富的维他命B6,人体可以吸收它制成褪黑激素, Dr. Peeke表示由于三文鱼具有镇静作用,晚上食用三文鱼,可以有效入眠。
莴苣研究表明莴苣具有类似鸦片类药物的镇静作用,可以影响你的大脑,=这种被称作「生菜苦素」(Lactucin),已在白老鼠身上得到证实,它有镇静和止痛作用。
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