鹌鹑蛋一天吃几个合适
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鹌鹑蛋的个头较小,因此很多人在吃鹌鹑蛋的时候很容易多吃,那么鹌鹑蛋一天吃几个最合适呢,下面来详细了解下。
鹌鹑蛋一天吃几个合适
一般情况下成年人一天食用鹌鹑蛋的用量推荐量为3-6个,最多不宜超过10个。
虽然鹌鹑蛋的个体很小,一般只有10g左右, 但是鹌鹑蛋中蛋白质含量不低吃多了容易造成肠胃不顺,也有可能造成积食消化不良等肠胃疾病哦!
吃鹌鹑蛋注意事项
1、鹌鹑蛋虽然营养丰富但是也不能贪吃,一天吃三四个就可以了。
2、如果早上选择鹌鹑蛋作为早餐的话就不要和豆浆搭配,鹌鹑蛋和豆浆容易对胃部造成负担不消化,另外鹌鹑蛋虽然营养高但是也不会完全代替鸡蛋的哦。
3、痰热体质或者痰湿者不宜吃鹌鹑蛋。
鹌鹑蛋营养功效
1、鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全,含晕丰富,还有高质量的多种磷脂,激素等人体必需成分,铁、核黄素、维生素A的含量均比同量鸡蛋高出两倍左右,所以是各种虚弱病者及老人、儿童及孕妇的理想滋补食品。
2、鹌鹑蛋中含有的微量元素是比较多的,其中包含大量可以为人体制造血红蛋白的铁元素,所以可以很好的防治女性因内分泌失调,气血不足而引发的月经不调症状。
3、鹌鹑蛋中的B族维生素含量对于鸡蛋,维生素B2的含量是鸡蛋的两倍之多,它是生化活动的辅助酶,可以促进生长发育。B族维生素也是推动体内代谢,促进脂肪,糖类,蛋白质转化为热量必不可少的物质,还有改善食欲,缓解情绪的作用。
4、鹌鹑蛋中钙磷含量丰富,适量食用可以为机体补充钙质,促进生长发育,预防骨质疏松,防治佝偻病,是极好的钙,磷来源,且鹌鹑蛋中的维生素D含量格外丰富,能有效促进机体钙的吸收利用。
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