吃什么食物美白效果好 营养师推荐这五种食物
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想要美白,除了各种各样的美白护肤品,其实还可以从内来调节,生活中也有许多天然的食物具有美白的效果,下面来了解一下吃什么食物美白效果好 。
芦荟
芦荟素有助阻挡皮肤黑色素形成,有効减低紫外线对皮肤的伤害,亦有助促进被紫外线灼伤的皮肤之復原。当中的纤维有助促进肠道蠕动,将身体毒素排出。
营养师提醒,进食芦荟时要先冲洗乾净,并去清其乳汁,因其有通便作用,摄取过量会引致肚泻,孕妇或有肠胃问题的人士应尽量避免,尤其孕妇,因可能刺激子宫收缩而引致流产。
石榴
石榴的维他命C具抗氧化功效,可减少自由基对皮肤细胞的侵害而造成的肤色不均,有助减低黑色素形成及减淡色斑,同时有助骨胶原的制造。而一个中型的石榴更约能提供每天所需维他命C的四成。另外,石榴含有多酚 (Polyphenols),包括鞣花单宁(Ellagitannin)、鞣花酸(Ellagic acid)、和矢车菊素(Cyanidin)等,均具抗氧化作用,亦能保护身体细胞免受自由基的破坏,有延缓衰老的功效,也能减低发炎引致的泛红,亦有抗炎作用。
营养师提醒,由于石榴有降血压的作用,低血压或正在服用降血压药物的人士应尽量避免,以免血压过低。
牛油果
牛油果含维他命E,具抗氧化功效,有助减低紫外线对皮肤的侵害,亦有助滋润皮肤,减少乾纹及皱纹,亦有可能减淡疤痕。当中的胡萝蔔素,在人体能被转化成维他命A,有助抵抗自由基对皮肤细胞侵害,亦有助平衡油脂分泌,减低暗疮形成。而牛油果中含有的维他命C则有美白、抗皱及制造骨胶原的功效。维他命B7就能促进脂肪代谢及皮肤细胞的形成,维持皮肤健康,缺乏容易出现红疹及乾燥。
营养师提醒,由于牛油果热量高,减肥人士尤其注意食用份量,建议每次进食1/4个,以免过量令体重上升。
蕃茄含丰富的茄红素。茄红素是一种强力抗氧化营养素,有助对抗自由基,从而减低对身体细胞的伤害,令皮肤更有光泽,有助抗皱及延缓衰老,用适量植物油烹调拎令油溶性的茄红素更易被人体吸收。当中的维他命A拥有抗氧化功效,抵抗自由基对皮肤细胞侵害,亦有助平衡油脂分泌,减低暗疮形成。而蕃茄的维他命C则有美白、抗皱及制造骨胶原的功效。而其中的纤维有助促进肠道蠕动,将身体毒素排出。
大豆
大豆中含有金雀异黄酮及丝氨酸蛋白酶抑制剂,具抗氧化功效,有助抑制黑色素的形成,减少泛红, 延缓衰老,改善肤色阴哑。而其植物性蛋白质有助皮肤细胞的组成及修护皮肤细胞。当中的水溶性纤维则有助软化大便,改善肠道健康,排出体内废物。
大豆制品包括豆浆、豆腐、豆腐花、白豆乾等。
营养师提醒,部份患乳癌人士或正服用乳癌药物(Tamoxifen)可能不适宜,因爲有机会影响体内雌激素水平,应先谘询医生意见。
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