喝骨头汤能补钙吗？注意啦！这些习惯可能加速钙流失

在国人防缺钙的意识中，“补”是重要的一环。然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成“越补越缺”的情况。

在国人防缺钙的意识中，“补”是重要的一环。然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成“越补越缺”的情况。

今天珈贤分享一些关于钙吸收的知识，不了解的朋友记得转发收藏，告诉更多的人哦！

严防骨质疏松的年龄段

20岁

20岁时基本上已经达到最高骨量的90%以上，大于到30岁骨量积累停止。

要做到饮食结构均衡；加强骨骼营养，如牛奶、含钙食品等；加强锻炼。

30岁

有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。

妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升，多食蛋黄、鱼、肉、豆类等食物；补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操。

50-60岁

分为绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝境后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现，老年性骨质疏松则是女性62岁以后，男性72以后出现。

要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200-1500毫克。还应注意补充蛋白质、氨基酸以及一些矿物质，如果长期吃素，蛋白质摄入不足，也易骨质疏松。

60岁以后

骨质疏松最严重也是最常见的后果，就是骨折，首先要防摔倒。老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨。一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时出现肌肉萎缩，运动能力下降。

运动、饮食和药物，是对抗骨质疏松的三大疗法，如摄入足够的钙、维生素D、锻炼等。

喝骨头汤能补钙吗？

研究表明，骨头含钙确实不假，但是骨头中的钙能溶解在汤里的量很低，用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，再加上人们对钙的吸收率很低，而成人每天需要的钙含量是800-1200毫克。

所以，想通过喝骨头汤达到补钙的效果，不是最好的选择。

晒出来的维生素D

晒太阳可以促进人体合成维生素D，而维生素D 可以促进钙的吸收。每天只需暴露在阳光下10分钟左右，就能够合成一天所需的维生素D了。

但是，晒太阳的时候需要注意防晒；选择合适时间晒太阳，上午6-10时为宜；注意不要让宝宝隔着玻璃晒太阳，这样会降低阳光功效。

钙片适合所有人吗？

常见的钙片主要是碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，这些钙片的吸收率没有什么区别。

除老年人、儿童和孕妇等特殊人群可遵医嘱选用钙剂外，对于大部分人来说，规律饮食、吃适量奶制品、常晒太阳就可以满足对钙的需求。

同时，补钙预防骨质疏松并不是对所有年龄段适用。25岁之前预防骨质疏松的最好方法是补钙；30岁之后防治骨质疏松的最好方法是：多运动增加骨骼紧密度，多吃水果蔬菜减低骨质流失。

豆制品比肉类更利于骨骼健康

豆制品是膳食中钙的重要来源。每100克黄豆含钙高达191毫克，远远高于肉制品。做成豆腐，加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。

多吃蔬菜水果：蔬菜中大量含有钾、镁元素，维持酸碱平衡，减少钙流失。水果中含有维生素C和钾元素，促进钙吸收。

牛奶等奶制品：绝对的补钙食物第一名！含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好地促进身体对于钙质的吸收。

奶片不可能代替牛奶补钙

液态奶中的钙更容易被人体吸收，而奶片经过烘干和压制，其中钙质已经固化，人体吸收率相对较低。

由于孩子消化系统还未发育完善，奶片中的固化钙很可能聚集、沉淀在人体肝脏、肾脏等处，最终形成结石。

每天2杯鲜奶就能补充400毫克的钙质，同等的钙含量需要吃50-70粒的奶片，这明显不可能实现。

即使真的能吃进去，也是吃了一大堆的糖分和添加剂进去，非常不利于身体健康。

最后提醒各位家长，对于2岁以下的宝宝，建议喝母乳或配方奶；三岁以上的宝宝最好还是喝酸奶或纯牛奶，其他奶制品可以偶尔吃，不要吃得太多哦！

8个坏习惯加速体内钙的流失

或许你不知道，以下这些生活习惯，正在加速你体内钙的流失。

吃得太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙流失也随之增多。

吃肉太多

吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

动得太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，却是越来越多的人以车代步，每天面对电脑，能不动就不动。

晒得不够

每天出入办公室的生活，让人们晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜、撑起遮阳伞，生怕自己被晒黑。如此会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。

粗粮太少

在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类；但现在的饮食习惯中，粗粮和谷物渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧，这些都会让钙摄入受到影响。

爱喝咖啡

很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多，这也会加速体内钙的流失。有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

喜烟嗜酒

烟酒对骨骼的伤害一直没有得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨缝的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

碳酸饮料过多

年轻人喜爱碳酸饮料，但长期大量饮用碳酸饮料，会导致人体骨骼钙的流失。调查表明， 经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生成产生了副作用。

原来补钙也有这么多的科学知识需要掌握，大家都了解了吗？