夏秋孩子多做“水中操”
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夏秋季节,气温居高不下,教孩子与水亲密接触堪称最佳运动方式:水清爽凉快,能防暑降温,给人以舒适感,孩子乐于接受;锻炼孩子肢体,增强其协调性与平衡感;锻炼腹肌与肠胃,强化消化功能,对夏秋的高发病腹泻有防范作用;为血液循环创造有利条件,有利于提高心血管系统的机能;水的流动和肌肉的运动,可起到“按摩”血管的作用,有利于血液循环,进而提升心血管的功能;水中运动能为孩子塑造健美的体态,使其获得均匀而修长的四肢,并可促进生长发育;而且让孩子掌握一些水性知识与技能,日后面临突发的水灾害有应对的本领,增加化险为
“水中操”做法很多,应根据孩子的不同年龄作出恰当安排——
周岁之内
6个月的孩子就可以与水接触了,可以教他在水里嬉戏、泼水花或做其他小游戏。也可以给孩子做“上臂操”:给孩子带上游泳圈,放在水池中,父母双手握其上臂,按节拍前后摆动,或做30°左右的圆周外展动作。每遍做8~10次,做2遍。这样做一是让孩子熟悉水,逐渐适应水中的活动,从水中得到快乐,为下一步的水中锻炼打好基础;二是锻炼孩子的上臂关节,增强协调能力。
爱心提示:①给孩子穿下水专用尿布,避免其在水池中大小便。②注意安全,防止孩子呛水或溺水。
1~2岁
周岁后的孩子,父母坐在池边,双手托住孩子腋下,让其在水中任意蹬腿,可锻炼孩子的平衡感,消除其对水的恐惧感。
到了2岁左右,可教孩子学习挥臂(如把球扔向水池对面,或者伸手抓球)、踢腿、躺或趴在水面上。或父母屈腿跪于池边,双手抓住孩子的上肢,帮助其在水中旋转,以锻炼孩子的协调性与水感。
爱心提示:运动量要适度,如蹬腿锻炼每遍做10~20次,做2~3遍即可。旋转锻炼每遍做6~8圈,做2遍。做旋转锻炼时带上游泳圈,沿顺时针方向做一遍后再沿逆时针方向做一遍。
3岁
父母站在水中,让孩子抱住自己的腰部,做任意打腿动作,以锻炼孩子的腿部肌肉。每遍做15~25次,做2~4遍。
爱心提示:①下水前让孩子的各个关节充分活动,父母可用手掌在孩子的腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦,使其神经系统的兴奋性提高。②提醒孩子要牢牢抱住大人的腰。
4岁
带孩子在水中跑步,利用水的特性消耗多余热量,锻炼孩子的心肺功能。每趟跑3~5分钟,做2~3趟。
爱心提示:跑步时频率尽量加快,小腿抬高,水位要在孩子肩部以下。
4岁以上
孩子4岁以后,运动与协调能力大增,是学习游泳的最佳年龄段。不少父母担心孩子太小,难以掌握复杂的游泳技巧。其实不然,孩子在娘肚子里的时候就是漂浮在羊水中,具有天生的屏气本能。出生后屏气的本能会有一定程度的消退或遗忘,但并未完全忘却,一经提醒很容易学会,故4岁以后就可以逐步学习并掌握在水面上漂浮的技术。
爱心提示:①不要饭后游泳。吃饱后血液流动慢,容易压迫胃部,导致四肢活动不顺畅,呼吸困难,腿部抽筋。②游泳需要群体情绪的相互感染,没有小伙伴和其他人的环境会影响孩子的状态,故不宜单独带孩子游泳。③为确保安全,最好选择泳池中水位较浅的地方锻炼。游泳时不要用力过猛、过大,避免对孩子身体造成损伤。
温情提示:护耳措施要跟上
■下水前,可用耳塞或蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,避免池水侵入耳内。上池后及时取掉耳塞,并把外耳道内的积水排净。方法是:将头偏向一侧,并用手向后上方牵拉耳廓,同时做单腿跳跃动作。如果耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,切忌用手或其他物体掏挖,以免弄伤耳道或鼓膜。
■水中锻炼,尤其是游泳,尽量避免呛水。一旦不慎呛水,水侵入了鼻腔,立即采用擤鼻法排水,即用手指紧压一侧鼻孔,另一侧鼻孔缓缓擤出水液,左右鼻孔轮流做3~4次。注意不可用力过猛,否则会引发中耳炎及鼻窦炎。
■一旦孩子诉说耳内疼痛,应及时去医院耳科就诊。
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