哺乳期下奶又不胖吃什么最好
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生完宝宝后,不少宝妈妈都会出现奶水不足的情况。那么哺乳期想要下奶又不胖吃什么最好?带着疑问,让我们一起来看看吧。
妈妈们都希望生完孩子后可以步入辣妈的行列。但是在母乳喂养期间,妈妈们既怕吃多了发胖,又怕吃少了影响奶水量。有什么既下奶又不会发胖的食物吗?
1. 黑芝麻
功效:黑芝麻含有大量维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。
推荐美食:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。
2. 虾
功效:味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰。
推荐美食:鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁,用鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。
推荐美食:鲤鱼汤。
3. 丝瓜
功效:具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
推荐美食:丝瓜去皮,可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。
4. 茭白
功效:清湿热、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除体内活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;软化皮肤表面的角质层,使皮肤润滑细腻。
推荐美食:素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法:茭白五钱至一两,通草三钱煮食。
推荐美食:木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。
5 小米粥
功效:一般粮食中不含有胡萝卜素,小米每100克含量则达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首,等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。
适用人群:可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
6. 紫米粥
功效:紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
适用人群:益于营养不良,体质虚弱者;尤其适合产妇、老人和儿童。
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