孕期要不要补DHA 怎么补?
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自打怀了孕,一切能让胎宝宝更健康、更聪明的办法,妈妈们都想要试一试。孕期要不要补DHA_怎么补?
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被称为「脑黄金」的 DHA ,更是孕妈群里的热门话题 top 1。
DHA 是什么?
孕期到底要不要补 DHA?
孕期要补DHA!
DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」,是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸,它对宝宝的神经、视力健康有一定的促进作用。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到:维持机体适宜的 DHA 水平,有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。
所以呀,妈妈们在孕期更关注 DHA,是因为 DHA 它有助于胎儿的神经发育(大脑)和视力(视神经)形成。
更有研究发现,与 DHA 摄入量 < 160 mg / d 相比,孕妇、哺乳期妇女 DHA 摄入 > 160 mg / d 能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。
所以,想要生个「聪明眼亮」的宝宝,咱们从孕期开始就得把 DHA 补足了。
如何获得 DHA ?
合理膳食的同时配合 DHA 补充剂
如何获得 DHA ?记住这句话:
选择 DHA 含量高的食物,并合理采用 DHA 补充剂。
首先,鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源,还提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素,是孕期膳食结构的重要组成部分。
黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类,以及虾、贝类、墨鱼等都富含 DHA。
* 温馨小提醒:尽量避免吃汞含量可能会比较高的鱼,如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。*
除了鱼虾类外,其他食物中 DHA 含量都很少,但可以在食用油上做调整,适当增加一部分含 α-亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油。
不过遗憾的是,大部分的孕妈很难通过膳食结构的调整来满足对 DHA 的摄入。
像有些孕妈的孕吐反应比较严重,或对气味敏感不爱吃鱼虾……
这个时候,DHA 补充剂就可以作为一种简单又方便的获得方式了。
市面上的 DHA 补充剂有藻油 DHA 和鱼油 DHA 两种,都是安全靠谱的补剂,只要产品质量合格,都可以选择。
希望每位孕妈都能轻松度过孕期,顺利生一个健健康康的宝宝!
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