寒假孩子吃零食要看营养成分
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
一提到零食,很多家长都持抵制态度,认为坚决不能给孩子吃。实际上,在儿童的膳食结构中,零食是一项很重要的营养补充食品。零食可以吃,但是必须有选择地吃,科学地吃。
假期,孩子不用上学,加上许多家长忙于年前年后的准备,很可能忽视孩子的饮食。殊不知,假期正是为孩子补充营养的好时机。为此,本报特地采访营养专家,为您的孩子的假日餐食提出一些建议。
一提到零食,很多家长都持抵制态度,认为坚决不能给孩子吃。实际上,在儿童的膳食结构中,零食是一项很重要的营养补充食品。零食可以吃,但是必须有选择地吃,科学地吃。以下为各类零食的营养优缺点:
饼干面包类:可以替代主食 营养指数:★★★
这类零食富含碳水化合物及维生素,可以为儿童提供充足的能量,并可以替代主食。
坚果类:富含多种营养 营养指数:★★★★
这类零食含有丰富的营养,有丰富的蛋白质、多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等。坚果分为油脂类坚果和淀粉类坚果两种。油脂类坚果有:核桃、松子、榛子、花生、葵花子、腰果等。这类坚果的碳水化合物含量较低,脂肪含量较高,富含必需脂肪酸,是优质的植物性脂肪,也是维生素E和B族维生素的良好来源,富含钾、镁、磷、钙、铁、锌、硒、铜等矿物质;淀粉类的坚果有栗子、银杏、莲子等,除了栗子外,大多数为中药材,不作为零食食用。栗子含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养物质。
干果类:吃多易造成龋齿 营养指数:★★
干果是新鲜的水果加工晒干而成的。包括葡萄干、香蕉片、蜜枣、杏干等。由于加工的影响,维生素损失较多,尤其是维生素C。而且在加工的过程中添加了糖,增加了口感的同时含糖量很高,容易食用过多而造成龋齿。
鲜果类:每天必吃100-200克 营养指数:★★★★★
指新鲜的水果,含有丰富的胡萝卜素及维生素C、矿物质等。是我们每日必须要进食的食物,《中国居民膳食指南》中规定每日的水果需要进食100-200克。
休闲类:吃多有害健康 营养指数:★
这类零食是儿童喜爱的食品,就是我们常说的“小食品”,包括膨化食品、蜜饯类食品、油炸零食、巧克力糖果及果冻等。这些食品为加工食品,突出味觉需要而不是营养需要,因此含有少量的营养物质。尤其是油炸食品还会引起儿童肥胖;吃过多膨化食品会引起儿童的营养缺乏。
令孕妇越吃越健康的营养零食
给孩子买零食前先看看这个
宝宝零食的营养真相
孩子为啥要吃零食?哪些零食能吃,哪些尽量别吃?
怎样给孩子挑选健康营养的零食
孕妇可以吃什么零食?5种零食补充孕妇营养!
给宝宝吃零食要分清“敌友”
婴儿辅食能补充的营养成分
寒假里,孩子最容易养成的坏习惯有哪些?
孩子饮食别过分追求高营养
零食当饭吃小心营养失衡
给孩子吃的零食要健康,自己制作“荷包蛋溶豆”,无添加又营养
给孩子买零食,这个东西你一定要先看看!
怀孕吃什么零食有营养健康
零食当饭吃小心营养失衡 辅食添加 亲亲宝贝网 零食当饭吃 宝宝生活护理 营养饮食
零食生姜怎么制作 好吃又营养的零食必须约起
母乳的营养成分
孩子一吃零食就停不下来??看这里!
分析:母乳中主要营养成分的作用
母乳营养成分与优缺点全面看
2019寒假可以给孩子哪些健康的零食 孩子应该怎么样吃零食
宝宝怎么吃健康有营养的零食
初乳都含有什么营养成分 五大营养成分剖析
孩子不要吃这六种零食
该不该给孩子吃零食 专家:孩子应该吃零食
如何查看婴幼儿奶粉营养成分表?
【母乳含有哪些营养成分】母乳营养成分表 怎么查母乳营养成分
孩子怎么吃才有营养 营养均衡分配!让孩子养成良好饮食习惯
宝宝的零食,不光要高营养,还得零添加哦!
孩子不能吃哪些零食 这6种零食千万不要给孩子吃