【一星期减肥10斤暴瘦法】一星期瘦十斤的方法
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很多人胖其实跟吃得多没关系,主要是因为平时吃的口味太重的,重油重盐的,热量太高,而且不容易被身体代谢出去,久而久之就很容易发胖,所以想要减肥就一定要吃得清淡,少吃一些调味料放的很多的食物。
尽量不吃主食和肉想要快速瘦下来,在饮食方面一定要狠下心,平时爱吃的米饭、面条、包子、排骨、牛排等主食和肉类都尽量不要吃,实在忍不住要吃肉了也只能吃鸡胸肉,而且最好是水煮的那种。
吃水果也有讲究很多人减肥的时候不吃主食零食就放肆吃水果,但是也不见瘦,这是为什么呢?这是因为吃水果也是有讲究的,水果中也有热量很高的,比如榴莲、牛油果、荔枝等,经常吃这些水果肯定是不会瘦的,一定要吃热量比较低的水果,比如西柚、苹果、番茄、浆果类水果等。
多喝水想要减肥,每天还要多喝水,这主要是为了新陈代谢好,喝水能排尿代谢带走废物,长期坚持,肯定能瘦,但是喝水也并不是越多越好,每天控制在2.2升~2.7升就够了。
运动
想要减肥就一定要运动,如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话,不妨可以跳跳绳,实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里,是很好的减肥方法。
安排好一日三餐很多人减肥的时候都不吃饭,但是饿了又受不了开始疯狂吃东西,这样就很容易前功尽弃,所以安排好一日三餐很重要,以下就给大家介绍了一个减肥时期一日三餐模板,大家可以参考一下:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。
晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。
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