香蕉减肥法一周瘦10斤

香蕉减肥法是众多明星比较推崇的一种健康减肥法，主要是通过用香蕉来代替正餐达到燃烧脂肪的效果，那么下面随小编一起来了解一下火爆网络的一周瘦10斤香蕉减肥法！

香蕉减肥法一周瘦10斤：减肥原理

香蕉减肥法一周瘦10斤这种方法指的是前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。在结束一周后就可以看到瘦10斤的效果。

1、香蕉含有维他命C、钾离子等营养成分，相对于米饭、面食类等来说，营养价值更高。

2、相对于米饭、面包之类的食物而言，香蕉含有的热量更低，这样有助于避免人体摄入过多的热量。

3、香蕉含有大量的色氨酸与碳水化合物，进入肠道后，与胃酸中和，能够有效地促进大脑分泌血清素，不仅很容易让人产生饱腹感，还让人保持愉悦的心情。

4、吃香蕉减肥的同时还增加免疫力，预防癌症。因此香蕉减肥法也是健康的减肥之一。香蕉里面含有一种蛋白质，在免疫体系上，可以进一步刺激人体中T细胞分化，加强人体的防癌、抗癌的免疫力，而且它在肠胃道内会直接被人体给吸收掉的， 不像其他蛋白质会被分解后才可以吸收，所以吃香蕉更具抗癌的功效。

香蕉减肥法一周瘦10斤：减肥攻略(星期一至星期三)

星期一：香蕉减肥餐

早餐：2根香蕉以及一杯淡盐水

午餐：3根香蕉以及一杯水

晚餐：2根香蕉以及一杯水

小贴士：100克香蕉的总热量是91大卡，一根香蕉大概90克左右，一天吃香蕉的总量不能超过8根。即周一总共摄取600大卡左右热量。

星期二：香蕉酸奶减肥餐

早餐：2根香蕉、200毫升无糖酸奶

午餐：3根香蕉、200毫升无糖酸奶

晚餐：2根香蕉、200毫升无糖酸奶

小贴士：无糖酸奶100克热量是57大卡，一天酸奶加香蕉热量大概是950大卡。

星期三：香蕉牛奶减肥餐

早餐：2根香蕉、200毫升脱脂牛奶

午餐：3根香蕉、200毫升脱脂牛奶

晚餐：2根香蕉、200毫升脱脂牛奶

小贴士：脱脂牛奶100克是33大卡，一天牛奶加酸奶总热量是800大卡。

香蕉减肥法一周瘦10斤：减肥攻略(星期四至星期日)

星期四：香蕉鸡蛋减肥餐

早餐：2根香蕉、一个水煮蛋

午餐：3根香蕉、蒸蛋羹、一杯淡盐水

晚餐：2根香蕉、一杯温开水

小贴士：为避免身体虚脱，到第四天以的时候应该适当补充淡盐水和蛋白质，但是主题食物仍然是香蕉。鸡蛋一个大约是50克，热量是75大卡，周四一天总共摄取热量725大卡。

星期五：香蕉粥减肥餐

早餐：2根香蕉、一个鸡蛋、一淡盐杯水

午餐：香蕉粥(准备50克大米，将一根香蕉切成小块，将大米煮烂后放入香蕉就可以了)

晚餐：2根香蕉、一杯水

小贴士：一根香蕉的热量是80多大卡，100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右热量，所以吃香蕉酸奶减肥的时候，也要粗略的估算一下热量值。

星期六：香蕉减肥法恢复饮食日

早餐：香蕉一根、小米粥一碗

午餐：红豆粥一碗、西红柿炒蛋一份、香蕉一根

晚餐：红枣枸杞粥一碗、香蕉一根

小贴士：由于连续两天没有吃盐，身体会出现轻微的脱水，体质较弱的人，可能出现头晕、四肢无力的现象，如果是这样应该立即停止减肥。身体较好的人，可以继续香蕉酸奶减肥法，但是要减少运动量，以免低血糖晕倒。

星期日：香蕉减肥法正常饮食日

早餐：牛奶150毫升、水煮蛋一个、全麦片包1片、香蕉一根。

午餐：软米饭一碗、冬瓜排骨汤一份、绿叶蔬菜一份、素炒淮山一份。

晚餐：白米粥一碗、素炒藕丁一份，鲫鱼豆腐汤一份。

小贴士：用香蕉和酸奶代替主食的减肥法，只适合短期内需要快速瘦身的人。长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。而且短期快速瘦身效果极易反弹，并不是最科学的减肥方法。

香蕉减肥法一周瘦10斤：减肥小贴士

1、根据自身的体质决定用量

虽然香蕉减肥方法着重是早餐吃香蕉，但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量，避免适得其反，同时一定要保证好良好的作息时间，才能让机体进入良好的代谢循环当中。

2、晚餐早点吃

香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

3、不可长期使用此方法

需要注意的是香蕉减肥法只适合短期减肥，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。