【蔬菜减肥法一周瘦十斤】一周蔬菜减肥食谱
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生吃蔬菜既可以充分吸收蔬菜里面的营养物质,又可以起到非常不错的减肥效果,如果不喜欢生蔬菜的口感的话,可以把蔬菜放在牛奶或者豆浆里面一起吃,也可以在生吃蔬菜的时候放一些果汁或者蜂蜜,如此一来,不但提高了营养价值还丰富了口感。
蔬菜减肥法一周瘦十斤-水煮蔬菜减肥法水煮菜的热量很低,其次,它含有丰富的纤维,有益于促进肠胃蠕动,能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分,不至于我们大腹便便,对维持身体优美的曲线和体型很重要,合理食用水煮菜对减肥很有帮助。
水煮蔬菜的做法:
用清水,水开后,放菜,到你接受的熟度,捞出来,加盐,(酱油),(辣椒),最好不要太咸。尽量选择你最喜欢的菜,不然很难接受。
蔬菜减肥法一周瘦十斤-蔬菜汤减肥法食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量 ,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。
蔬菜汤的做法:
洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
注:以上蔬菜只是举例,如果不喜欢,可以换成其他任何你喜欢的蔬菜。
蔬菜减肥法一周瘦十斤-木耳丝紫菜汤减肥法
材料:油菜500克、调料适量。
做法:油菜洗净切成3厘米长段,锅下放菜油煸炒,酌加精盐,菜熟后起锅装盘。
功效:油菜是低脂蔬菜,含有膳食纤维,可与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,而且油菜中含大量的植物纤维素,可促进肠道蠕动。
蔬菜减肥法一周瘦十斤-木耳丝紫菜汤减肥法材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量。
做法:将黑木耳浸软,去头切碎。甜椒和葱均洗净切碎。待水煮开,加入黑木耳大火煮10分钟,等木耳煮软,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分钟,撒上葱末,加入适当的盐和胡椒调味即可。
功效:
1.紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,紫菜中脂肪的含量很低,适合体胖的女性经常食用,可达到身材健美的效果。
2.木耳性味甘寒,能补血气、降脂、降压、消肿、促进血液循环。
3.甜椒VC含量多,对皮肤有美白作用。
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