产后第四周,你吃对了吗?
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在孕期需要补充各种营养元素,在生完孩子以后也是需要继续补充的哦,产后第四周,你吃对了吗?
到了产后第四周,新妈妈千万别松懈,这是恢复健康的关键期,此时,新妈妈的子宫基本复原,但无论是否哺乳,新妈妈都要继续滋补元气,更应该按照坐月子的饮食和修养方式,不要掉以轻心。
第四周的饮食要以“低热量、少脂肪、高维生素”为原则,建议增加水果、蔬菜的摄取量。
多吃健脾胃的食物
产后第四周,新妈妈的身体基本恢复了正常生理机能,也完全掌握了宝宝的哺乳规律,此时,新妈妈可以多进食一些补充营养、恢复体力的营养菜肴,为满月后开始独立带宝宝打下基础。
需要提醒的是,滋补的高汤都比较油腻,新妈妈要注意肠胃的保健,不要让肠胃受到过多的刺激,以免引起腹痛或腹泻。
健脾胃的食物:芝麻、牛奶、糯米、苹果、山药、南瓜、胡萝卜、猪蹄、圆白菜等。
继续补钙
哺乳的新妈妈要注意继续补钙,建议产后每天喝牛奶至250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可以适量饮用酸奶,或者食用豆类或豆制品、鱼肉、乳酪、海米、芝麻、西蓝花等。
纤维素不可少
产后第四周,新妈妈可以选择多样的新鲜蔬菜,蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。
另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!
值得推荐的有:黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。
阴虚多汗吃这些
阴虚体质的新妈妈形体多瘦长,在坐月子期间怕热,常感到口干咽燥、心烦、皮肤干燥、出汗多、大便干结、容易烦躁和失眠。
所以,阴虚的新妈妈不宜多食热性食物,如羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品;建议多食用滋阴补肾食物:黑豆、银耳、莲子、百合、桑葚、乌梅等。
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